瘦腹部的方法

瘦腹部赘肉的方法

"通过医学营养的方法减去全身的体重，长期坚持、循序渐进，腹部的赘肉才能逐渐减少。减肥的朋友非常有体会，腹部的赘肉很难减少，往往拼命的做仰卧起坐，甚至转呼啦圈，希望能够明显地减少腹部的赘肉。减肥不是点读机，不是想瘦哪就拼命运动哪，只有全身的脂肪减少，腹部的赘肉才能逐渐的减少。n通过医生帮助评估肥胖的程度以及肥胖合并代谢疾病，量身定制减肥的目标，多长时间减多少公斤，设定个体化的饮食方案，开始快速减重的高蛋白饮食方案，防止反弹的轻断食方案，最后达到了减重的目标。回归到好吃不胖的现能量饮食方案，同时制定个体化的运动方案。每周五次以上每次40分钟以上的中等强度有氧运动，运动的时候应该能做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。推荐的运动形式是快走、慢跑、游泳、跳绳、呼拉圈、仰卧起坐。结合自己的兴趣爱好长期坚持，这样才能够消耗热量。n同时通过饮食减少热量的摄入，长期坚持才能够带来全身体重下降，要形成所谓能量站，积累到7000-10000Kcal的时候才能减少1kg的脂肪。因此，需要长期的努力有毅力，这样才能够减肥，腹部的赘肉才能逐渐减少，没有所谓的偏方和秘诀，只有科学的医学营养减重才能让我们腹部的赘肉逐渐瘦下来。"

于冬梅副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78

瘦腹部最快最有效的方法

求美者对于腹部的脂肪最快最有效的方法，还是进行脂肪抽吸。脂肪抽吸是有专门的脂肪抽吸仪，一般多见的是负压脂肪抽吸仪，通过一个管道，连到一个脂肪抽吸针上，然后大概在腹部左右各开一个不到一厘米的小口，将这根针注射进入脂肪的层次内，然后通过均匀的抽吸动作，将脂肪层的原来可能将近八厘米左右的厚度下降到接近一厘米。可想而知局部的区域的下降对整个腹部的改善是有多么的明显，而且这种抽吸之后，可以使腹部变得非常的平整，整个外观，包括腰部的外形，也是恢复到正常没有胖起来时候的样子，求美者可以完全恢复到腹部平整的状态。很多求美者担心再胖这里是不是一样会反弹，其实如果体重控制在30斤之内的幅度上升，一般不会发生反弹。因为这里的脂肪细胞数量已经发生了明显的下降，几乎脂肪细胞只是平时没有做过脂肪抽吸部位的30%左右，所以即使发生明显的体重上升，这里也不会发生反弹，求美者可以放心地进行选择。

吸脂瘦腹部的危害

吸脂术目前为止是一个比较安全的手段，如果找正规的医生、专业机构，整个治疗过程规范，顺利恢复，则不会出现任何危害，而且腹部脂肪也对运动有影响。有脂肪伴随着皮肤松弛下垂，可能容易起湿疹，经过吸脂之后，不光形态好，而且身体运动也比原来更方便。从风险来讲，任何手术都是有风险的，如麻醉意外，药物过敏，因为比较大面积的吸脂，通常需要全麻，有风险产生，其实是麻醉风险，麻醉风险是一个客观存在的事情，虽然发生率比较低，但客观存在。另外，吸脂术本身可能出血、感染，如果出血不会造成大出血，但是如果血色素就比较低，吸完脂以后有一个比较大的创面，缓慢渗血少数人会有贫血表现，通常是吸脂部位过多造成。如果不吸太多，别太贪心，一般较为安全。腹部吸脂曾经有极少数案例发生，操作医生把吸脂针给插进腹腔里面，肯定造成腹腔脏器的损害，这种发生率较为罕见。

腹部减肥的方法

腹部减肥的方法也比较多，包括药物方法，食疗方法、针灸方法、瑜伽方法、运动方法，和现今比较流行的腹带物理的方法，特别是对产后要及时使用腹带进行物理收腹，这样很受现代女性的青睐。产后常用的有纱布腹带，普通腹带以及有专业功能性的收腹带都是很不错的减肥的方法。首先要坚持腹部运动，带脉是位于腰部最细的地方，也就是肌肉两侧与肚脐相平的水平位置。穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还会有效改善腹胀、便秘的问题，使小肚子变得更加平坦。睡前可以做100次腹部按摩，每次在沐浴之后，用手掌从脐部上方胸骨下方开始，由上向下推按，推按要略微使点劲，围着脐周顺时针或逆时针各按摩100次，不久以后就会发现腹部变得平坦，还可以配合使用纤维酸，促进皮肤细胞新陈代谢，可以提升松弛，可以紧实腰腹肌肉。可以用粗盐按摩，每天晚上在洗澡之前，用少量粗盐和热水一起搅拌均匀，涂抹在腹部，进行轻轻按摩，10分钟以后用温水洗净就可以，这样可以促使腹部肌肉燃烧，加速胃部蠕动，有效刺激消化系统，可以使宿便及时排出。还可以走路减肥，走路也可以瘦一瘦腹部，因为身体本身因为缺乏锻炼而导致腹部肥胖，所以要趁着休息的时候，上下班的时间多走路，多转转腰部，然后要绷紧或提紧腹部走路，走路的时候这样就会使腹部减肥，同时小腹不下垂，起到很好的效果。

腹部减肥的方法

"腹部减肥的方法有很多，可以使用肩部仰起的方法，也就是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90°左右，双手抱头，一边呼气，一边仰起。背部以上部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度地仰起，更不要坐起来。尽量利用背部以下，包括后腰和臀部都要保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。还有一种是仰起屈膝，躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度。拉起右侧肩部，离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。上述方法用于腹部减肥，效果非常好。"

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