瘦小肚子有效的方法

临床上不存在单纯瘦小肚子有效的减肥方法，需要整体减肥配合局部塑型才能达到瘦小肚子的目的，所以瘦小肚子较为有效的方法是控制饮食及加强运动。如果每天摄入的热量大于消耗的热量，多摄入的热量就会转化为脂肪储存起来，而腰腹部是人体容易储存脂肪的地方，小肚子就是由于腹部上方脂肪过多，堆积在肚脐周围而产生。所以通过控制饮食及加强运动来消耗腹部上方的脂肪，并且配合强化腹部肌肉的运动，一般能达到瘦小肚子的目的。

1、控制饮食：每天可以在保证营养的情况下挑选食用一些富含膳食纤维、维生素、蛋白质等低脂肪、低热量的食物，粗粮有燕麦、糙米等，蔬菜有西蓝花、西红柿等。同时要少食用或不食用过于油腻的食物，不喝热量较高的饮料。也可以记录每天吃的食物热量，保证每天摄入热量低于消耗热量；

2、加强运动：在减少摄入热量的同时，还要配合运动增加消耗的热量，这样才能更快的消耗脂肪。在自己身体承受范围内，可以选择一些针对腰腹部的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、肘撑等运动，能帮助消耗腹部脂肪，使肌肉更加发达。

不建议食用减肥药来瘦小肚子，可能会对身体造成不良影响。建议平时可多运动，不要经常食用过于油腻的食物，多吃水果蔬菜，也能有效预防小肚子的出现。

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