由于吃得好、动得少，越来越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不仅影响美观，还会带来多种健康风险。那么，如何才能快速甩掉肚子上的赘肉呢？下面给大家支支招！
调整饮食
✅多吃蔬果
多吃富含纤维的蔬菜和水果，如菠菜、苹果、橙子等，有助于增加饱腹感，减少吃零食。
✅控制碳水化合物
减少高糖、高淀粉食物的摄入，如糖果、蛋糕、白面包等。选择低升糖指数的食物，如全麦面包、糙米等。
✅增加蛋白质摄入
多吃瘦肉、鱼、豆腐等高蛋白食物，有助于增加肌肉量，提高咱们的基础代谢率。
✅限制烹调油
严格限制烹调油、油炸食品、肥肉以瓜子、花生等含油多的坚果的摄入。
✅减慢进餐速度
吃饭的时候可以多嚼几下，这样就容易感觉到饱，进而减慢进餐速度哦~
增加有氧运动
✅选择喜欢的运动
无论是跑步、游泳还是跳舞，选择一项你喜欢的有氧运动，每周至少进行3-4次，每次30-60分钟，这样可以消耗体内的脂肪，帮助减肥哦~
✅增加运动强度
当运动半个月后，我们可以适当提高运动强度，比如增加跑步速度或游泳距离，以提高心率和燃脂效果。
针对性训练
✅腹部锻炼
进行如仰卧起坐、平板支撑等腹部锻炼，有助于增强腹部肌肉，改善腹部线条，具体方法我放图片里了，感兴趣可以翻翻呀~
✅避免长时间久坐
长时间久坐容易导致腹部脂肪堆积，因此尽量避免长时间保持同一姿势，可以每隔半个小时时间站起来走动10分钟。
注意，千万不要绝食减肥，这样不仅会反弹，还会对身体健康造成影响。好了，今天的分享结束啦，喜欢我的分享的话可以点赞加收藏哦~
2024-03-15 14:06:3012056人浏览
