减腹部的方法

减腹部的方法

"要想减去腹部上的赘肉，最关键的就是科学的生活方式或者医学营养减重。很多超重、肥胖的朋友要想减去肚子上的赘肉，就拼命的运动肚子或者进行局部注射，甚至更极端的进行腹部的吸脂手术治疗，减肥不是点读机，不是想要瘦哪，就拼命的运动哪。全身的脂肪互相有联系，只有减少全身的体重、全身的脂肪，才能减少肚子上的脂肪，才能减去肚子上的赘肉。n减腹部应该去医院找医生，医生帮助我们量身定制个体化的减重方案，包括快速减重的高能量、高蛋白的限能量饮食方案，防止反弹轻断食方案，还有好吃不胖的限能量均衡饮食方案。n光有饮食控制还不全面，还需要结合科学的运动来帮忙，建议每周5次以上，每次40分钟以上，中等强度的有氧运动和耐力运动，推荐的运动方式，包括呼啦圈、仰卧起坐，还有快走、慢跑、游泳和各种器械。运动的时候可以做到微微出汗、微微喘、能够说话、不能唱歌，运动的最佳心率是170减年龄，长期坚持才能带来所谓的能量债，也就是肥胖是由于摄入热量大于消耗热量，要想减重，应该增加消耗的热量，而减少摄入的热量。能量债积累到7000-10000大卡的时候，才能够减轻1kg的脂肪。要想减去肚子上的脂肪，要以减去全身的脂肪作为前提，长期坚持，全身的脂肪、内脏的脂肪才能一起减少。 n"

王太玲副主任医师

中国医学科学院整形外科医院三甲全国第89

减腹部脂肪的方法

减腹部脂肪的方法很多，最直接的就是节食跟运动，但是如果两项都试过了，还可以做腹部的吸脂术。腹部的吸脂术已经施行了几十年，因此手术已经非常安全，并且施行的范围非常普遍。并且还可以同其它的部位的吸脂减肥相配合，比如仅仅是小腹部的脂肪堆积，只需要做小腹部的脂肪抽吸。如果上腹部也有点凸起，建议进行综合治疗，比如通过肚脐或阴毛上方的小的针眼进针可以达到整个腹部抽吸瘦身的目的，还有人可能是腰腹部的一圈都有脂肪堆积的状况，外观就呈现出来梨形的身材，或者有一圈游泳圈，可能需要联合腰腹环吸，才能够取得比较好的效果。吸脂术可以说是一个相当简单快捷的瘦身方式，可以通过局麻进行，也可以通过全麻进行。

腹部突出怎么减

腹部凸出，如果只是外部身体的脂肪局部增加，这可能是由于经常坐着不喜欢运动造成的。此时坚持体育锻炼，每天慢跑一个多小时，或者瑜伽，练瑜伽一个多小时，可以帮助减掉积累的脂肪。游泳也可以消除全身脂肪，都有很好的塑形效果。 平时在饮食过程中要注意不要吃油腻、油炸或高甜点的食物，避免暴食，可以少吃多餐。除吃容易消化的食物外，清淡饮食为主，控制三餐的量，尤其是减少晚餐的摄入量。减少碳水化合物的摄入，减少高油、盐和糖的食物的摄入，如白面包、油炸食品和奶茶，多吃富含饱腹感的食物。 还可以采用手术方式，过度肥胖者可以选择局部胃切除术，中医的针灸也可以尝试。

于冬梅副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78

减腹部脂肪最有效的运动方法

减少腹部脂肪的有效运动方法包括所有能运动到腹部、腰背部的锻炼方式。动员腹部和腰背部的肌肉锻炼，会起到很好的消耗腹部脂肪的效果，比如仰卧起坐或者俯卧撑，对于腹部肌肉的锻炼都非常好，也就是垫上运动，对于腹部脂肪的减少具有非常好的作用。求美者可以根据自己的锻炼情况，相应的增加锻炼时间，这样对于减腹部的脂肪具有非常好的作用。想要真正减少腹部脂肪就要管住嘴，同时加强局部锻炼。如果求美者进行了很好的锻炼，但是管不住嘴，同样也无法达到非常好的减肥、腹部塑形效果。求美者要控制进食能量过高、过甜的食物，有些求美者刚开始可能有难度，应减少入量，然后再彻底戒掉。当减肥效果呈现之后，可以适度恢复，但是也要严格的管理。

腹部赘肉怎么减有效

减掉腰部赘肉可以通过系统性减肥和局部抽脂实现，具体如下：1、系统性减肥：适合于体脂过高人群即全身性肥胖，减肥需要控制饮食、增加运动。对于严重肥胖患者，可以适当使用减肥药物，病理性肥胖可以进行减肥手术，使全身性皮下脂肪减少；2、局部抽脂：对于局部脂肪堆积患者，减肥后腰部局部赘肉较难减掉，即顽固性局部脂肪堆积，可以进行自体脂肪抽吸，将皮下脂肪变薄。但全身性肥胖，尤其男性存在内脏脂肪增厚，此时不适合进行抽脂。脂肪抽吸适应症是局部性脂肪堆积，而全身性脂肪肥厚尤其病理性肥胖有害无益，无法减轻体重、达到形体雕塑目的、不利于脂肪代谢。皮下脂肪去除后内脏脂肪可能增厚，进而高血脂、脂肪肝出现代谢问题，且较难矫正。同时对脂肪代谢有保护作用，使得血管内脂肪储存于皮下，进而内脏脂肪储存减小，有利于控制脂肪肝、高血脂、动脉硬化发生。

腹部脂肪怎么减

如何减腹部脂肪，如下：1、严格控制饮食：尤其是能量密度比较高的油炸的食物，比如炸油条、炸油饼、炸花生米，都要严格控制。含糖型的饮料，精制米、面、糕点、点心也要严格控制。只有严格控制饮食，才能够避免过多的脂肪进一步储存在腹部当中，也有利于身体能量负平衡，将腹部储存的脂肪进行代谢、分解和利用，对于减去腹部脂肪有着非常重要的意义；2、运动锻炼：在严格控制饮食的基础上，要想更好地减去腹部脂肪，要增加适当锻炼，尤其是大肌群的锻炼，比如游泳、跑步、踢球、平板撑、仰卧起坐、小燕飞。通过对于肌肉的锻炼，使得腹部有一个很好的塑形效果，也有助于脂肪的分解。当腹部肌肉发达的时候，也能够增加人体的基础代谢率，对于减去腹部脂肪，同样有着重要的作用。

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