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减肚子赘肉简单方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 13:22

减肚子赘肉的简单方法，通常包括腹部锻炼、全身运动、控制饮食、服用药物、抽脂塑形等。建议肚子上有赘肉的人群尽量通过调整饮食结构及运动的方式达到健康减肥的目的，不要盲目使用减肥产品或者过度节食。

1、腹部锻炼：肚子上有赘肉的人群可以通过进行腹部锻炼的方法减掉，如进行仰卧起坐、卷腹运动，也可以对腹部赘肉进行局部按摩、热敷，促进局部血液循环，加速脂肪和热量的代谢，使腹部肌肉变得更加紧实。一般锻炼需要长期坚持才能看到效果，希望保持良好的心态，坚持上述运动。

2、全身运动：肚子上有赘肉的人群可以进行全身运动，全面促进身体脂肪代谢，如跑步、跳绳、瑜伽、普拉提、游泳、健身操等，在运动过程中人体的肌肉会变得均衡，多余的脂肪和热量也会快速代谢，还能够使体型变得更加均匀，适当运动还能够提高人体免疫力，当整体体脂率下降时，肚子赘肉也就会逐渐减小。

3、控制饮食：建议肚子上有赘肉的人严格控制饮食，不要吃油炸食品，如炸鸡、汉堡包等，也不要吃肥肉、麻辣烫、火锅、奶油蛋糕、甜点等高油脂、高热量的食物。多吃粗粮及富含膳食纤维的蔬菜、水果，如香蕉、苹果、芹菜、韭菜等，同时要减少食物的总摄入量，不要一次性吃得过饱。

4、服用药物：如果想减掉肚子的赘肉也可以遵医嘱服用药物，如服用奥利司他胶囊，能够抑制胃肠道的脂肪酶，使胃消化的甘油三酯不被人体吸收，从而减少热量摄入，能够达到控制体重的效果，也有助于帮助减少肚子上的赘肉。

5、抽脂塑形：如果肚子上的赘肉比较多，可以通过抽脂手术减掉，即通过负压吸引的方法，把肚子上多余的脂肪吸出来，但由于抽脂以后皮肤会变得松弛，所以需要使用腹带进行加压。

6、其他方式：如激光溶脂、射频溶脂、冷冻溶脂等，可以帮助肥胖患者减脂。

通过运动来减肚子上赘肉的人群，一定要注意在进行任何运动之前先做拉伸运动来放松肌肉，以免运动过于剧烈导致肌肉拉伤。如果在运动过程中发生腿部肌肉、手部肌肉拉伤的现象，则应及时去骨科就诊，进行X线检查等明确诊断，积极治疗。