腹部减肥的最好方法是什么

腹部减肥的方法是什么

"首先我想说的是，没有一个专门的方法能够专门减腹部，一般都是全身减肥，很少能够达到局部减肥的目的，所以说如果想减肥：一、控制饮食，减少碳水化合物、高糖和酒类的摄入，尽量避免吃含油脂多的食物；二、要运动，适当的运动，结合自己的自身情况，制定个体化的健身计划，这个是很重要的；三、可以用些适当的减肥药作为辅助，比如奥利司他，它可以促进脂肪的代谢，可能对腹部的减肥会有一定的好处。再有就是患者如果胃肠功能不好，经常有便秘的情况，可以用清肠的减肥茶之类，但是要注意它的副作用，主要是腹泻，所以尽量要避免应用这一类的减肥药。最终其实就是归结为少吃多动，这样才能够达到减肥的目的。"

腹部减肥的方法

腹部减肥的方法也比较多，包括药物方法，食疗方法、针灸方法、瑜伽方法、运动方法，和现今比较流行的腹带物理的方法，特别是对产后要及时使用腹带进行物理收腹，这样很受现代女性的青睐。产后常用的有纱布腹带，普通腹带以及有专业功能性的收腹带都是很不错的减肥的方法。首先要坚持腹部运动，带脉是位于腰部最细的地方，也就是肌肉两侧与肚脐相平的水平位置。穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还会有效改善腹胀、便秘的问题，使小肚子变得更加平坦。睡前可以做100次腹部按摩，每次在沐浴之后，用手掌从脐部上方胸骨下方开始，由上向下推按，推按要略微使点劲，围着脐周顺时针或逆时针各按摩100次，不久以后就会发现腹部变得平坦，还可以配合使用纤维酸，促进皮肤细胞新陈代谢，可以提升松弛，可以紧实腰腹肌肉。可以用粗盐按摩，每天晚上在洗澡之前，用少量粗盐和热水一起搅拌均匀，涂抹在腹部，进行轻轻按摩，10分钟以后用温水洗净就可以，这样可以促使腹部肌肉燃烧，加速胃部蠕动，有效刺激消化系统，可以使宿便及时排出。还可以走路减肥，走路也可以瘦一瘦腹部，因为身体本身因为缺乏锻炼而导致腹部肥胖，所以要趁着休息的时候，上下班的时间多走路，多转转腰部，然后要绷紧或提紧腹部走路，走路的时候这样就会使腹部减肥，同时小腹不下垂，起到很好的效果。

腹部减肥的方法

"腹部减肥的方法有很多，可以使用肩部仰起的方法，也就是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90°左右，双手抱头，一边呼气，一边仰起。背部以上部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度地仰起，更不要坐起来。尽量利用背部以下，包括后腰和臀部都要保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。还有一种是仰起屈膝，躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度。拉起右侧肩部，离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。上述方法用于腹部减肥，效果非常好。"

上腹部减肥的方法

上腹部减肥的方法的是要做到严格饮食控制，因为造成上腹部肥胖非常重要的原因是吃的食物过多，造成过多能量进入体内，进而以脂肪的形式储存下来，就会造成上腹部肥胖。所以要进行上腹部减肥，要做到严格饮食控制，避免过多能量进入体内，尤其是饮食当中能量密度比较高的食物，如油炸类食物，比如油炸花生米、薯条、油饼、油条，都要避免过多食用。油炸类食物当中的每1g脂肪能产生9kcal热量，因此对于上腹部减肥的人，严格控制油炸类食物，对于提高上腹部减肥效果有积极作用。除了不吃或者少吃油炸类食物之外，对于精致的米、面、点心、糕点、含糖型饮料也应该进行严格控制，糖分每1g能产生4kcal热量。在严格控制油炸类食物和含糖类食物的基础上，再配合积极运动，提高上腹部减肥效果。

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