腹部怎么减肥

腹部如何减肥

"腹部是脂肪容易堆积的部位，也是非常容易变粗的部位，所以胖人身上的腹部是最想减肥的一个部位。对于腹部的减肥应该以节食为主，运动为辅。节食是最主要的，每天要控制自己的摄入量，尤其是高能量的食物，比如油炸食品、高热量食品、含糖太多的食品，都不要吃。另外，要加强体育锻炼，只有在体育锻炼，加强身体脂肪消耗的这种情况下，才能够健康地减肥，而且能够减少反弹的几率。所以，腹部减肥最好的办法是控制饮食，逐渐增加体育锻炼，能够让身体慢慢适应高强度的体育锻炼，有助于减腹部的脂肪。"

腹部减肥的方法

"腹部减肥的方法有很多，可以使用肩部仰起的方法，也就是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90°左右，双手抱头，一边呼气，一边仰起。背部以上部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度地仰起，更不要坐起来。尽量利用背部以下，包括后腰和臀部都要保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。还有一种是仰起屈膝，躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度。拉起右侧肩部，离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。上述方法用于腹部减肥，效果非常好。"

腹部减肥的方法

腹部减肥的方法也比较多，包括药物方法，食疗方法、针灸方法、瑜伽方法、运动方法，和现今比较流行的腹带物理的方法，特别是对产后要及时使用腹带进行物理收腹，这样很受现代女性的青睐。产后常用的有纱布腹带，普通腹带以及有专业功能性的收腹带都是很不错的减肥的方法。首先要坚持腹部运动，带脉是位于腰部最细的地方，也就是肌肉两侧与肚脐相平的水平位置。穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还会有效改善腹胀、便秘的问题，使小肚子变得更加平坦。睡前可以做100次腹部按摩，每次在沐浴之后，用手掌从脐部上方胸骨下方开始，由上向下推按，推按要略微使点劲，围着脐周顺时针或逆时针各按摩100次，不久以后就会发现腹部变得平坦，还可以配合使用纤维酸，促进皮肤细胞新陈代谢，可以提升松弛，可以紧实腰腹肌肉。可以用粗盐按摩，每天晚上在洗澡之前，用少量粗盐和热水一起搅拌均匀，涂抹在腹部，进行轻轻按摩，10分钟以后用温水洗净就可以，这样可以促使腹部肌肉燃烧，加速胃部蠕动，有效刺激消化系统，可以使宿便及时排出。还可以走路减肥，走路也可以瘦一瘦腹部，因为身体本身因为缺乏锻炼而导致腹部肥胖，所以要趁着休息的时候，上下班的时间多走路，多转转腰部，然后要绷紧或提紧腹部走路，走路的时候这样就会使腹部减肥，同时小腹不下垂，起到很好的效果。

腹部穴位怎么减肥

"腹部减肥是综合方法相互作用过程，包括节食、运动以及穴位减肥等。节食主要是控制饮食，避免暴饮暴食，少量多餐，避免进食过饱，避免进食油腻、高脂、高热量食物等，还应当避免饮酒。运动是适当开展如瑜伽、游泳、慢跑等。另外腹部穴位减肥也可起到很好效果，中医在减肥中应用，常用穴位有天枢穴和大横穴，天枢穴位于肚脐两边，左右各三指宽触，按摩此穴对于调节腹部肠道有明显双向性治疗效果，既能够止泻，又能通便。长期按摩这处穴位，可保证肠道健康，清除肠道内常年累积宿便，轻松赶走堆积在腹部肥肉。按摩方法是睡前用双指指端同时揉动天枢穴50-100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。大横穴位移肚脐旁4指开处。按摩此穴可通便，排除肠道内油脂，减轻体重，消除腹部赘肉，还有降低血脂效果。按摩方法是双手食指指端同时圈状按摩，每次100次。"

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