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减肚腩的4个方法，让你更高效瘦腹！附：5个练腹动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 13:24

人一胖先胖肚子，而腰腹赘肉却是最难减的。怎么才能甩掉大肚腩，练出迷人的腹肌线条呢？我们要避开误区，选择正确的方法来刷脂。

你要知道，练肚子跟练腹肌是两回事，不能混为一谈 。学习4个方法，助你摆脱大肚腩的困扰，结合5个针对性练腹动作，助你塑造完美腰线！

首先，我们来看看这四个有效方法，帮你减掉大肚腩，恢复平坦小腹。

第一，合理控制热量摄入，均衡营养摄入。 要想甩掉大肚腩，必须控制热量的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物。

建议，每天的热量摄入比平时降低30%左右，如果你平时一天热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降低1400大卡，这样可以给身体创造热量缺口，促进体脂率下降。

同时，我们要保持饮食的规律性，避免暴饮暴食。三餐要规律，饭吃八分饱，保持三分肉七分蔬菜的搭配，身体可以更加高效运转。

第二，多做有氧运动。 减大肚腩不要只进行腹肌训练，而要选择全身性的有氧运动才能提升活动代谢，促进脂肪分解，帮你减掉大肚腩。

我们可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每天安排40分钟以上锻炼，可以加速脂肪燃烧，减少腹部脂肪堆积。

第三，定期进行力量训练 。隔天一组力量训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于打造易瘦体质，瘦下来后使腹部更加紧实。

第四，保持良好的生活习惯。 充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等良好的生活习惯，有助于改善新陈代谢，减少腹部脂肪。

最后，介绍5个针对性练腹动作，全方位锻炼腹部肌群，让你练出紧实的腹部线条。

动作3、侧支撑提膝抬腿触肘

动作4、俄罗斯转体：

动作5、坐姿屈膝收腹

上面这些动作可以针对性地锻炼腹部肌肉，抑制脂肪堆积，助你塑造完美腰线。

相信只要你按照这四个燃脂方法和五个练腹动作进行锻炼，一定能够成功甩掉大肚腩，拥有健康美丽的身材！