腹部是我们身体中容易积聚更多脂肪的区域之一。 无论是由于不良的饮食习惯，还是由于不健康的生活习惯，我们都经常看到腹部脂肪增加。 是时候补救和减掉肚子了！
减少腹部局部脂肪的主要指导方针之一是在我们的日常生活中非常有纪律。 要想达到炫耀平坦小腹的目的，就必须要改变某些久坐的习惯。 此外，专门的训练和均衡的饮食也是必不可少的。
美食推荐
一种称为内脏脂肪的腹部脂肪是 2 型糖尿病、心脏病和其他疾病的主要危险因素。 虽然从这个区域减掉脂肪可能很困难，但我们可以采用几种饮食习惯来减少腹部多余脂肪。
服用可溶性纤维
可溶性纤维吸收水分并形成凝胶，有助于减缓食物通过消化系统的速度。 研究表明，这种类型的纤维通过帮助我们产生饱腹感来促进减肥，因此我们自然会少吃。 它还可以减少您的身体从食物中吸收的卡路里数量。
此外，可溶性纤维可以帮助对抗腹部脂肪。 建议每天努力食用富含纤维的食物。 一些可溶性纤维的良好来源是亚麻籽、白木面条、抱子甘蓝、鳄梨、蔬菜
和水果。
避免反式脂肪
反式脂肪是通过将氢泵入不饱和脂肪（例如大豆油）中产生的。 它们存在于一些人造黄油和奶酪酱中。 它们甚至也被添加到包装食品中。 然而，许多食品生产商已经停止使用它们。
在观察性和动物研究中，这些脂肪与炎症、心脏病、胰岛素抵抗和腹部脂肪增加有关。 为了帮助减掉腹部脂肪并保护健康，建议仔细阅读成分标签并远离含有反式脂肪的产品。
不喝酒
如果我们喝太多，酒精是非常有害的。 研究表明，过量饮酒也会导致我们增加腹部脂肪。 研究将过量饮酒与显着增加的中心性肥胖风险联系起来，即腰部脂肪过多堆积。
减少饮酒可以帮助我们减掉肚子。 我们不必完全戒掉它，但限制一天的饮酒量会有所帮助。
多吃蛋白质
蛋白质是控制体重极其重要的营养素。 高蛋白质摄入会增加饱腹感激素的释放，从而降低食欲并促进饱腹感。 蛋白质还可以提高新陈代谢率，并有助于在减肥期间保持肌肉质量。
许多研究表明，摄入更多蛋白质的人比摄入低蛋白质饮食的人腹部脂肪更少。 我们将确保每餐都包含良好的蛋白质来源，例如肉、鱼、蛋、奶制品、乳清蛋白和豆类。
避免含糖饮料
含糖饮料富含液态果糖，可使您的腹部变大。 研究表明，含糖饮料会导致肝脏脂肪增加。 另外，它们似乎比高糖食物更糟糕。
由于大脑处理液体卡路里的方式与处理固体卡路里的方式不同，我们最终可能会在以后消耗过多的卡路里并将其储存为脂肪。 要减掉腹部脂肪，最好完全避免含糖饮料，如苏打水、甜酒、甜茶或速溶可可。
吃苹果醋
饮用苹果醋具有显着的健康益处，包括降低血糖水平。 含有醋酸，多项动物研究表明醋酸可减少腹部脂肪储存。
每天服用 1 到 2 汤匙（15 到 30 毫升）苹果醋对大多数人来说是安全的，并且可能会适度减少脂肪。 但是，我们必须确保用水稀释它，因为未稀释的醋会腐蚀牙釉质。
摄入益生菌
益生菌是在某些食物和补品中发现的细菌。 它们对健康有很多好处，从帮助改善肠道健康到增强免疫功能。
科学家们发现，不同类型的细菌在体重调节中发挥作用，保持适当的平衡有助于减轻体重，包括减少腹部脂肪。 那些已被证明可以减少腹部脂肪的物质包括乳杆菌家族的成员，例如发酵乳杆菌、食淀粉乳杆菌，尤其是格氏乳杆菌。
益生菌补充剂通常含有多种细菌，因此我们一定会购买能提供一种或多种这些细菌菌株的补充剂。
饮食指南
如果我们想减掉腹部脂肪，我们必须考虑并遵循一些基本技巧。
尊重每日膳食
首先，执行非常重要 五餐 每天（至少）推荐。 如果我们打算减脂，出于各种原因，跳过其中任何一个都会适得其反。 如果我们不每四个小时吃一次必需的食物，大约，我们将无法为我们的身体提供必需的食物，并且将触发储备机制。
我们的身体将开始储存能量并积累脂肪，以便能够留到下一次摄入。 此外，如果我们的用餐间隔太远，我们很可能到达时太饿了，吃得比应该吃的多。
减少对食物的渴望
无论我们多么注意饮食，我们总是会陷入一些诱惑。 压力、忧虑和其他内部冲突会使我们陷入不健康和推荐的健康和随后的减肥选择。 对食物的焦虑通常是在提醒我们注意一些我们需要倾听的内在需求。 因此，如果您感到被认同，请分析为什么它会发生在您身上，并了解结束这个问题的重要性。 你应该做的第一件事是知道如何区分饥饿和焦虑。 这个目标一旦实现，一切就都好办了。
均衡健康的饮食
密切注意我们的饮食质量是必不可少的，不仅要减掉肚子，还要享受良好的健康状态和生活质量。 为此，请增加水果和蔬菜的摄入量。 大自然为我们提供的真正食物具有很好的特性，可以让我们更长时间地感到健康和满足。 避免那些富含饱和脂肪和添加糖的加工产品。
积极的生活方式
有些运动员可以同时久坐不动。 发生这种情况是因为有时候，由于工作、学习和其他原因，我们别无选择，只能花很多时间坐下来。 出于这个原因，我们在生活中可以进行的所有活动都将有助于减少脂肪，从而减少腹部。 换乘公共交通工具或汽车步行； 选择楼梯而不是电梯； 跳舞，游泳，移动。 积极的生活是身体健康和福祉的基本支柱。 即使我们花很多时间坐着，我们也可以进行一些伸展运动和运动，让我们在一天中采用不同的姿势。
减肚子的其他习惯
不仅食物与腹部脂肪的减少密切相关。 我们可以在生活中引入其他习惯来改善腹部的外观。
间歇性禁食
间歇性禁食作为一种减肥方法最近变得非常流行。 这是一种饮食模式，在进食时间和禁食时间之间交替。 其中最著名的一项是每周禁食一次或两次，每次 24 小时。 另一种是每天禁食 16 小时，并在 8 小时内吃完所有食物。
有一些证据表明间歇性禁食和一般禁食对女性的益处可能不如对男性有益。
多睡
睡眠对健康的许多方面都很重要，包括体重。 研究表明，睡眠不足的人往往会增加体重，其中可能包括腹部脂肪。
这种情况被称为 睡眠呼吸暂停， 整个晚上呼吸间歇性停止，也与内脏脂肪过多有关。 除了每晚至少睡 7 小时外，我们还需要确保睡眠充足。
力量训练
阻力训练，也称为举重或力量训练，对于在减肥的同时保持和增加肌肉质量很重要。
根据科学研究，患有前驱糖尿病、2 型糖尿病和脂肪肝的人也可以从力量训练中获益。 事实上，超重的人表明，力量训练和有氧运动相结合可以最大程度地减少内脏脂肪。
有氧运动
包括心血管锻炼以达到减脂目标非常重要。 通过这种类型的运动，身体将脂肪储备转化为能量，它们对此非常有效。 有很多方法可以进行有氧运动，所以无聊不是借口。 无论是练习游泳、跑步，还是单独练习或有人陪同，... 有各种各样的活动可以帮助您减掉腹部脂肪，让您的形象更上一层楼。
腹部
在这个过程中不能缺少的东西是锻炼腹部的特定练习。 与有氧运动一样，有无数种变体可供您以简单的方式进行计划。
如果您在家或自己练习锻炼，您可以在以下有关在家进行腹部锻炼的链接中找到一些想法。 这三个准则是减掉多余腹部脂肪的基础。 但是，您可以包括一些有助于该过程的习惯。
减轻压力
压力会激活肾上腺分泌脂肪，从而导致我们增加腹部脂肪 皮质醇 这也被称为压力荷尔蒙。 研究表明，皮质醇水平升高会增加食欲并推动腹部脂肪储存。
此外，已经有大肚子的女性往往会产生更多的皮质醇来应对压力。 皮质醇的增加进一步增加了中部脂肪的增加。 为了帮助减少腹部脂肪，我们可以进行一些缓解压力的愉快活动。 一些很好的例子可以是瑜伽或冥想。
