青少年怎么健康减肥（饮食方面）

女dan
2016-10-05

知道答主

关注

从饮食方面来讲，最重要的就是控制油脂和糖分的摄入。具体有几个方法，首先是尽量别吃肉，如果特别想，可以用鸡肉或者是牛肉代替，千万别选择猪肉；其次是多吃蔬菜和水果，尽量做到少食多餐；最后可以适当的尝试，水煮菜，虽然味道不够好，但是效果很显著。（补充说明，不能吃蛋糕饼干之类的高热量零食，而且米饭尽量少摄入，可以选择粗粮代替，类似于五谷杂粮等。因为是青少年，所以日常营养还是要做到，稍稍控制就可以了。）

12513056015

生活家

2016-10-05 · 带你开开心心过每一天

知道大有可为答主

回答量：7857

采纳率：83%

帮助的人：1330万

关注

1：千万不要用节食的方法，最多只是比平时少吃点，因为青少年处于生长发育期阶段，节食对生长发育不利。
2：相信多锻炼身体才是硬道理，平时要多走动，不要老是坐着看书还有看电脑。
3：有良好的饮食习惯和作息时间，这样对减肥才能事半功倍，很多时候就是大吃大喝，弄得肠胃负担，消化不良从而脂肪积聚。
4：要相信自己，处于青少年阶段，新陈代谢是最旺盛的时期，相信自己一定能减下来！！！！

追答

在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 是一个佬---师帮了我瘦下来了，找下她吧

祝你早日成功ò ó--------7、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、6、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、6、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、9、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、5、、、、、、、、、、、、、、、8、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、0、、、、、、、、、、、、、、、6、、、、、、
3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。 4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5 .如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
鬼道

健康的减肥方式推荐：利用运动干预，饮食干预，心理干预以及睡眠干预，四种健康干预方法可以达到很好的减肥效果，不反弹，并且还健康，尤其对于青少年而言，身体正处于发育的阶段，最忌讳的就应该是节食减肥，使身体得不到所需的营养，后期的危害是很大的。建议你可以问下逃保安蒙氏未来医疗，可以免费咨询，希望能解决你的问题

本回答被网友采纳