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想要挺拔的胸部，这7个瑜伽动作要常练！

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 16:23

每个女人都希望自己有拥有丰满挺拔的胸部，但胸部下垂是困扰很多人的问题。今天给大家介绍几个简单的动作，可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部，预防胸下垂很有效哦！

1、树式

山式站立抬右脚，将脚掌放在左大腿内侧右脚脚跟靠近会阴，脚尖指向正下方左脚内侧踩实，左腿垂直于地面双手臂向上举过头顶双手与肩同宽，掌心相对保持3-5次呼吸，换另一侧练习

树式能够拉伸整个身体，强健肌肉，改善体态

2、眼镜蛇式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧大腿肌肉收紧，脚背压地吸气，抬头，向前向上延展脊柱充分展开胸腔，双手轻推地手肘微屈，抬头向上看，保持3-5次呼吸

眼镜蛇式能够拉伸脊柱，增强背部力量，强健腹部和胸部肌肉

3、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧吸气，双腿肌肉收紧脚背下压，尾骨找向脚跟呼气头部、胸腔、双手双腿同时抬高向后向上眼睛平视前方，保持3-5个呼吸

蝗虫式能锻炼背部肌肉，拉伸腹部和胸部肌肉

4、斜板式

俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧脚尖回勾，双手撑地将身体向上保持腿、髋部和躯干成一条直线收紧腹部，胸腔延伸向下巴手压实地面，双肩向后保持3-5个呼吸，还原

斜板式可以有效加强核心力量，锻炼手臂和腿部力量

5、弓式

俯卧，双脚打开与肩同宽屈双膝，双脚跟尽可能地靠近臀部双手向后抓住脚踝外侧呼气，抬高大腿向上小腿向后推，膝盖朝向正后方展开胸腔和肩膀，眼睛平时前方颈部后侧放松，保持3-5个呼吸

弓式能够拉伸脊椎，增强背部力量，打开胸部和肩膀

6、三角式

山式站立，双腿分开一腿长，脚趾朝前双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上呼气，伸展躯干，尽量保持两侧腰等长向右侧弯，右手放在小腿胫骨的外侧保持3-5次呼吸，换另一侧练习

三角式能够拉伸腿，手和脊椎，打开胸部和肩膀，增强身侧的肌肉

7、骆驼式

跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽脚背贴地，吸气，延展脊柱呼气，身体向后后弯双手依次放在脚后跟上注意保持髋部双腿与地面垂直胸腔上提打开，不要掉脖子保持5-8个呼吸

骆驼式能够拉伸脊柱，增强背部力量，打开胸部

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