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胸腔一开，气质自然来，如何打开胸腔？附瑜伽序列

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 16:23

胸腔一开，气质自然来，如何打开胸腔？

#百里挑一#

所以今天小编分享7个体式，既可以打开胸腔，同时也能放松肩颈，效果很好！

1、胸肌拉伸

侧身位靠墙坐立，手掌心贴墙手伸直，身体微微向前拉伸胸肌配合呼吸，停留60秒后换另一侧

2、斜方肌放松

选择简易坐，坐骨向下扎根，脊柱延展吸气，右手向后屈肘，握住左臂内侧呼气，头向左侧侧屈，右肩向下沉停留8-10个呼吸后，换另外一侧继续

3、穿针引线式

从小狗式进入穿针引线式大腿垂直地面，双手延展向前贴地右手穿过左侧腋窝，左手向后绕动屈肘放在后背，胸腔打开注意骨盆保持稳定，停留1分钟后换另一侧

4、海豚式

从穿针引线式退出，进入海豚式手肘撑地，保持脊柱延展感受胸腔、腋窝打开，停留8个呼吸

5、站立前屈变体

从海豚式退出，双手撑地，双腿走向前吸气，回到山式，双手于后背十指相扣胸腔打开，吸气拉长脊柱，呼气，前屈双手远离后背，停留5-8个呼吸

6、站立前屈变体

站立前屈，双手交扣放后脑勺双手与后脑勺相互拮抗，膝盖微屈停留5-8个呼吸，缓缓还原山式

7、大放松

将瑜伽垫卷好，放在上背部下双手自然放松，双肩放松，停留3分钟

附小贴士：

1、日常尽量避免长时间低头

2、长期含胸驼背会造成颈部前倾造成颈部劳损

3、选择适合自己的枕头，很多颈椎病都因枕了不适合的枕头而引起