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瑜伽狂野式，打开胸腔，延展脊柱，好处多多！

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 16:23

camatkarasana（狂野式）是敞开心扉的瑜伽姿势。这个体式是从你的脚趾向下开始的；通过一个美丽的全身拱形放射；体现在姿势的顶点——你的心脏中心；一直延伸到你的头顶和指尖。

从解剖学的角度来看，它打开胸部，缓解肩部紧张，并鼓励全身核心活动，以提升髋部。我们的肩膀都承受着压力，一天中的大部分时间，我们的上背部都是卷曲的，我们的髋部以坐姿弯曲——打开进入狂野式，胸部、肩膀和髋部得到极致的伸展。

随着这一切的发生，它绝对配得上“快乐姿势之一”的称号。练习中你会发现当我们从这个体式中出来的时候，充满了喜悦和兴奋！

作为后弯，它是充满活力的，有助于消化，缓解压力，焦虑，紧张，并增强免疫系统。当你进入体式时，你是在全身后弯，你的心脏在你的头上方，这也带你进入一个意想不到的倒立，并带来所有倒立的好处。

当进入体式时，尽量不要花太多时间在vasisthasana（侧板式）。它们都是手臂平衡体式，虽然关节很强壮，但是手腕会很快疲劳。跟随体式的弧线，从你的脚趾开始，经过你强壮的腿，你的髋部，胸部打开，指尖伸展。

意识到你所有的肢体，并把它们包含在体式中。试着像你进入时一样有意识地结束这个体式。呼气，将肚脐拉向脊柱，身体向内弯曲，轻轻翻转到侧板式。在下犬式中保持几次呼吸，让在你转移到另一侧之前减轻手腕的重量。

提示：以下瑜伽序列将放松紧绷的胸部，温暖你的脊柱，拉伸你的臀部屈肌，为进入体式做好准备。

从Vasisthasana（侧板式）开始，将左脚放在右腿后面，膝盖弯曲。

右脚着地，抬起臀部，拱起上背部。

旋转你的左手手掌，面向垫子的前面，向上抬你的手臂，越过你的耳朵。

拱起整个背部，伸长脖子，轻轻地向后仰头。

展开锁骨，打开胸腔，向上凝视。保持3-5次呼吸，然后退出换边练习。