还在为肩背腰酸烦恼？一个瑜伽球轻松搞定！

有些人，总喜欢把脖子转几下，然后发出嘎嘎的声响，觉得自己跟武打明星一样特威风帅气。别瞎嘚瑟了，这是你颈椎有问题，你已加入到了亚健康行列。

很多办公室一族因为每日久坐面对电脑，加上坐姿又不好，久而久之，肩膀及腰背的肌肉变得僵硬，颈椎、肩颈、背部等就出现疼痛。如果你发现自己已经存在类似现象，赶紧注意锻炼起来。

可有些人说：我很忙啊，没时间去健身房。没关系，今天我来教大家几个在办公室就能做的小动作，只要一个瑜伽健身球，利用工间休息的时候搞几下，就能有效缓解疼痛。

1、背部伸 展

动作要领：

a.首先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地。

b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复动作。

2、背部拉伸

动作要领：

a.趴在瑜伽球上，双脚踮地，双臂伸展，身体呈“V”型。

b.上身慢慢抬起，双臂伸直，直到身体呈一条直线。保持1 -2秒钟。

3、腹部拉伸

动作要领：

a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。

b.舒服地躺着，伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。

4、侧向伸 展

动作要领：

a.右边侧躺于瑜伽球上，右手撑地。

b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒，换另一侧。

5、反向提升臀部

动作要领：

a.趴在健身球上，双臂撑地，脚尖踮地。

b.利用腹部和臀部力量，抬起双腿。暂停1 - 2秒钟，然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。

6、眼镜蛇式

动作要领：

a.俯卧在健身球上，让你的手臂从肩膀垂下来，双臂在球两旁。

b.收缩臀部和背部的肌肉,抬高头部、胸部，手臂向后伸展，拇指指向天花板。

7、超人式

动作要领：

a.将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。

b.然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。

- END -

点按下图

小店有好礼！

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