随着年龄的增长和一些不良习惯的影响，我们的肩关节将变得越发僵硬，同时背部脂肪也变得越来越厚。这不仅影响体态，还会让你看起来显老，同时对肩颈健康也极为不利。
今天，本公众号分享4个瑜伽靠墙拉伸动作， 有墙的地方就可以练。通过简单的瑜伽拉伸，可以纠正不良体态，改善背部的柔韧性，缓解 肩颈酸痛与僵硬。
动作1
面对墙站立，大概一条手臂的距离。
手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙。
让胸腔下滑更多，保持贴墙，保持10次呼吸。
动作2
面对墙站立，大概一条手臂的距离。
双脚打开，一条腿的长度。
双手推墙，保持臀部在双脚连线正上方。
胸腔下沉，腋窝展开，保持1分钟。
动作3
侧对着墙站，双腿交叉站立。
左手用力推墙。
右手向上然后像左侧延展。
拉伸脊柱右侧，保持10次呼吸。换边。
动作4
背对着墙站，一条手臂的距离。
向后弯，双手推墙。
弯曲膝盖，慢慢向下，手掌撑地。
把胸腔推向墙壁，保持5次呼吸，然后推起来。
以上4个动作共重复3次，完成一次练习。
好了，练起来吧！
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