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腹部脂肪太多怎么办？能减掉腹部脂肪的方法有哪些？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 13:28

在腹部有很多脂肪堆积的话会增加患有脂肪肝、糖尿病以及三高的风险。现在人们追求a4腰，部分女性因为大肚腩而变得尴尬，其实只要掌握一定的技巧，就能够快速的减掉腹部脂肪，让你轻松拥有小平腹。

能减掉腹部脂肪的方法有哪些？

1、躯干v字型运动

坐在床面上双腿要弯曲，膝盖并拢在一起并且脚跟着地，双手扶住大腿后面，腰部收缩并且用力，把腰背挺直，把所有的重心全部集中在臀部。做此动作时不能用双脚或者脚跟着力，主要是把所有的重心全部集中在腰腹部，一般坚持半年左右就能够减掉腹部小赘肉。

2、手肘撑地运动

双腿要跪在床面上，上半身伏在床面上，肩膀和手臂平衡，用前手臂来支撑着身体，十指交叉在一起，让颈部和头部保持同一个水平线上，肩膀要放松，身体重心慢慢的往后拉，然后把左腿往后伸展，使用脚尖朝地来支撑身体，保持骨盆以及臀部的稳定，让腹部收紧，每天练习半个小时，练习过程中要保持匀速的呼吸。

3、对腹部按摩

平躺在床上使用热毛巾放在腹部敷二分钟，全身要放松，把手掌搓热之后，适量的精油涂抹在腹部，以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向进行按摩，在按摩前应该把大小便排空，坚持6个月左右就会让腹部肌肉变得更加紧致。

4、减腹呼吸运动

双手要插在腰上，两脚要分开和肩膀同宽，调整好呼吸，呼气的时候收缩腹部，一直感觉到胃部和腹部内脏贴在后背上一般，停留10秒钟左右，慢慢的放松胃部和腹腔，重复几次，这样能够帮助燃烧腹部脂肪。

5、仰卧起坐运动

平躺在床上双膝盖弯曲，双手臂放在身体两侧调整好呼吸，吸气的时候让上半身抬起来，腰部以下的部位要紧贴着床面，后背尽量离开床面，双手臂伸直向前保持10秒钟，然后呼气还原刚开始的姿势。这样能够增加腰部的肌肉力量，从而减少了腰腹部赘肉。

温馨提示

吃完饭之后不能立马躺在床上，应该靠墙站立15分钟左右，同时配合腹式呼吸。每天要保证有充足的水量，喝水能够帮助代谢排出体内的毒素。每次上下班时可以坚持爬楼梯，能够让腹部肌肉得到锻炼。