许多人会存在驼背现象，这通常是由于含胸久坐、长时间低头看手机等原因造成。
因为长时间保持这种姿态，会使胸前侧肌肉群组织变得短缩，而后侧肌肉群组织变得过度拉长，使脊椎的受力失衡，前侧肌肉群的张力过大导致驼背发生。
驼背不仅影响体态、气质，还会收缩身高，更会显胖。就算颜值再高、衣品再好，依然显得黯淡无光。
今天给准备了一份驼背拯救大法——花式拉伸胸大肌，这组动作可以让胸前肌肉更紧密，能有效地缓解驼背症状。有驼背困扰的年轻人们“自我救赎”的机会来咯。
主动拉伸
一
胸 大 肌 拉 伸
动作效果：拉伸胸大肌；
动作要点：单手屈肘90°，侧面展开上臂平肩，同侧的腿弓步向前，使身体向前靠，感受胸大肌拉伸；
动作频次：单侧拉伸30秒。
（该动作可双人练习，也可单人练习，单人练习的对象是稳定的墙壁，所以单身的……小哥哥帮你们到这了）
二
胸 部 拉 伸 进 阶
动作效果：利用手臂自身重力拉伸胸大肌；
动作要点：后背靠住瑜伽球，然后缓慢向后滚动，使得脊柱躺在球的中线上，双手自然向两侧打开至80°-90°；
动作频次：双侧拉伸30秒。
（该动作需要一个瑜伽球，可加一个人辅助）
三
菱 形 肌 靠 近
动作效果：菱形肌相互靠近使胸大肌舒展；
动作要点：使脊柱和头躺在枕头中线上，然后双侧肩胛骨相互靠拢（即菱形肌收缩），为了加强，也可以另一人双手向下按压双肩，使胸大肌得到进一步舒展；
动作频次：双侧拉伸30秒。
（该动作特别适合不能在身后扣住双手的患者，但值得一提的是，辅助者不能使用爆发力去按压，需轻柔发力）
被动拉伸
四
绳 子 带 动 拉 伸
动作效果：借助杠杆原理拉伸胸大肌；
动作要点：站立位，双手握住无弹性绳子两端置于身后，大约稍宽于肩，卷动绳子两端，使得胸大肌被拉伸；
动作频次：双侧拉伸30秒。
（该动作适用于身体强壮的小伙伴）
五
坐 位 辅 助 拉 伸
动作效果：借助有力的双手拉伸胸大肌；
动作要点：被拉伸者坐位，双手抱住头部，双肘向外打开，辅助者站在被拉伸者身后，背对被拉伸者，双手后伸越过被拉伸者双肘，帮助其打开双肩；
动作频次：双侧拉伸30秒。
（因为辅助者看不到被拉伸者，所以拉伸者需要缓慢用力，并仔细体会，以被拉伸者无痛感为宜；被拉伸者背后可以垫一个浴巾卷或长枕头，预防脊柱过度伸展）
来源：广西国际壮医医院
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