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【完整胸肌拉伸】怎么拉伸胸肌，看这里

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 16:54

【完整胸肌拉伸】怎么拉伸胸肌，看这里！！
动作1⃣️【站姿背手拉伸】
要点：
1.站直身体
2.十指相扣
3.把手掌放置在头部正上方
4.收紧肩胛骨
5.把手肘向后打开拉伸

动作2⃣️【扶墙拉伸】
要点：
1.找一面墙壁
2.双腿与肩同宽，一只脚比另外一只脚微微向前
3.把手伸指与肩膀同高
4.把手掌面向墙壁，拇指朝上
5.把身体慢慢推前

动作3⃣️【坐姿胸肌拉伸】
要点：
1.坐在地上，把双脚打直
2.把整只手臂打直
3.手掌放平在地上，手指朝后
4.手掌位置大约离屁股30cm
5.保持手臂伸直的情况下，把身体向后（地上）靠

动作4⃣️【挺胸拉伸】
要点：
1.站/坐直身体
2.把左手放绕在背后，手肘呈90°
3.双脚与肩同宽，脚趾指向前
4.用右手握着您的右手肘/小臂/手腕（根据您的灵活性）
5.往您的右肩膀的方向拉伸您的左手
6.完成拉伸后，换另外的手臂重复以上步骤拉伸

动作5⃣️【跪姿胸肌拉伸】
要点：
1.呈现跪姿，把手臂伸展放置在桌子/凳子上
2.保持手臂放置的位置同时把身体慢慢往后拉
3.持续地往后靠直到感觉胸肌地拉伸感觉，维持20-30秒

动作6⃣️【开胸拉伸】
要点：
1.站直身体，双脚与肩同宽
2.把手抬高至与肩同高，双手手掌相向
3.把手臂向后打开，感受胸肌地拉伸，维持5-10秒，重复4-5次

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