身体舒畅离不开瑜伽锻炼，改善久坐烦恼，远离腰椎疾病

身体舒畅离不开瑜伽锻炼，改善久坐烦恼，远离腰椎疾病！

人们常说：“流动的小溪才不会腐坏变质，奔腾的大海才能生生不息。”，同样的道理，生命的活力也在于运动。很多久坐办公桌前的上班一族都深有体会，日复一日的久坐办公，正在慢慢的腐蚀着我们的身体，肩膀酸痛，颈部不适，脊柱侧弯，腰椎突出等，都和久坐脱不了关系。再加上长期缺乏运动，腰腹与大腿的脂肪堆积，纤细苗条的小美女也变成了体态臃肿的大胖子。身材上的改变倒在其次，关键是身体健康也受到了损害，脏腑器官受到的压迫越来越重，我们的脊柱和腰椎也早已不堪重负，如果再不改变，可能你的身材将永远定格在这里。

在事业上努力拼搏固然重要，但是如果身体垮下来，那我们的努力还有什么意义呢？人首先要学会照顾自己，才能更好地为社会奉献，试试伸展瑜伽练习，工作之余活动身体，伸伸腰，蹬蹬腿，缓解久坐产生的疲惫感。千万不要因为工作的忙碌就敷衍了事，很多事情的成败都体现在细微处，下面就介绍几式瑜伽拉伸动作，改善肩颈酸痛，直立腰椎脊柱，重新塑造强健的体魄，如果你也饱受久坐之苦，不妨跟着下面的动作尝试一下。

瑜伽健身体式一：仰卧单手臂推举（右）

动作详解：

将左臂放松并放下，仰卧单臂推举式开始，吸气，将右手手臂向上做伸展，呼气屈手肘向下，吸气时旋转手臂，呼气再次屈肘向下，让你的左手放于骨盆，来维持骨盆区域的稳定。吸气推举手臂的过程中，去让胸肌收缩，保持肩膀回收，靠向后背，再次吸气推举，呼气下沉，在推送的过程中始终维持骨盆的稳定及腹部的收缩，向上推举时胸肌收缩，帮助手臂更好地向上伸展，最后一次吸气向上，呼气屈肘向下。

瑜伽健身体式二：斜板式

动作详解：

呼气时双脚依次的向后，推动到瑜伽斜板式，在这里停留五组呼吸，缓慢地呼气时，让脚跟、脚枕均匀的向后推动，微屈手肘一些，肘窝相对，肩膀远离耳朵，下一个呼气继续让我们的腹部回收，靠向脊柱，保持呼吸的均匀与稳定。

瑜伽健身体式三：肩桥式

动作详解：

缓慢的呼气时解开带子，调整瑜伽带的长度，缓慢地呼气时屈膝，将伸展带套于我们的脚踝，慢慢的拱背向下，双手握于伸展带，呼气时提臀向上，在肩桥式停留五组呼吸。若感觉轻松，双手继续向前将瑜伽带变短，利用双手拉伸展带的力量，来帮助胸腔向上提动，扩展胸腔，放松腹部，肚脐寻找后背，臀部收缩，下一个呼气时尝试让你的背部肌肉收缩更多，来将胸腔更好的伸展。

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