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腹部减肥的方法，你知道吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 13:28

腹部减肥的方法，你知道吗？

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减少不必要的垃圾饮食

想要保持自己的身材，大家需要少吃煎炸食物、零食、腌制食品之类的食物，还有现在很多女性特别喜欢高糖分的食物，像是奶茶之类的，这些食物的热量是非常高的，只是一份炸鸡+一杯奶茶的热量，就已经超过了我们正餐的热量了，也会让我们有小腹。

想减掉肚子上的赘肉，首先要做的就是调整饮食内容，应该尽早的戒掉垃圾食品，进行健康饮食，还有坚持做饭是非常有必要的，饮食方面要做到低油盐的原则，多吃高纤维的蔬菜水果，也应该少吃肥肉、红烧类的食物，这样可以减少腹部的赘肉。

三餐大家需要常吃蛋白食物，像是奶制品、蛋类食物、鱼肉等，也可以在饮食方面摄入鸡胸肉，这样能够很好的提高饱腹感。每天适当的摄入热量，就能够让我们的体重稳定下来，比平时减少400大卡的热量，就可以起到让身体热量赤字的效果，促进脂肪消耗。

减少久坐，多起来活动

相当一部分的人是因为久坐导致的小肚腩。平时不爱锻炼，喜欢坐着的人，膝盖关节会老化加速，下肢循环受阻。饭后久坐会让肠胃消化不畅，脂肪堆积在小腹。

有肚腩的人，一定要争取时间动起来，减少久坐，平时坐着1小时就要起来活动10-15分钟，这个时间我们可以来进行深蹲训练、俯卧撑训练或者做做拉伸，可以促进身体血液循环，减少肚腩脂肪的堆积。

多做揉腹运动

揉腹是一项很养生的运动，三餐饭后进行揉腹10分钟可以促进肠胃的蠕动跟消耗，有助于赶走小肚腩。我们可以以肚脐为中心，进行顺时针、逆时针揉腹，每次5-10分钟让小腹热起来，就起到了锻炼的目的。

进行一项自己喜欢的有氧运动

减掉小肚腩不能靠卷腹，而应该选择有氧运动，有氧运动的选择有很多，比如跳舞、爬山、爬楼梯、跑步、拳击、跳绳、游泳、打球等都是有效燃脂的运动，每天坚持40分钟以上，可以消耗身体多余热量，促进体脂率下降。

瘦小腹吃什么

1、红薯

红薯含有极高的膳食纤维，能够帮助身体排便。而且红薯属于粗粮的一种，热量非常低，其中含有的纤维物质能够防止体内糖分转变为脂肪，是减肥期间绝对不能错过的一种食物。

2、生菜

生菜是一种常见的绿色蔬菜，含有极高的营养价值，对于瘦肚子有非常好的效果。生菜当中含有非常多的膳食纤维，能够增强饱腹感，减少脂肪堆积。而且经常食用生菜，还能够降低血液当中的胆固醇，消除体内油脂，对身体健康有非常多好处。

3、酸奶

在肠道当中有非常多的菌群，只有这些菌群保持平衡，才能够让肠道更加健康。而酸奶就是保证肠道平衡的一种食物，不仅含有非常多的钙元素，还能够刺激肠胃进行蠕动。而肠胃蠕动速度加快，就能够让体内废物快速排出，自然也就起到减肚子的效果。

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