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瑜伽视频教程产后瑜伽帮产妇迅速恢复

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 16:54

生宝宝不仅给产妇们带来了满满的幸福感，也带来了一些困扰，比较普遍的就是身材变形，但是节食或是大量的运动都不适合产妇的恢复，那么应该怎么办呢?别担心，瑜伽帮你解决这个问题，爱美的产妇快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

瑜伽呼吸

圣光呼吸法

1 开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

2 在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3 先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4 吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

呼吸是瑜伽运动起始必须进行，圣光呼吸法是其中比较简单的一种，能够快速的学习掌握，而且效果也很不错。在练习呼吸时，不仅要注意你的呼吸情况，还要对自己的心态加以调整，让你身心做好进行瑜伽练习的准备。

一、平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3 、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4 、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

单独的练习姿势停留30秒到60秒

二、脊柱扭转式

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2 、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

3 、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟;

6 、吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

三、眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、进行这一步时，我们能够清晰的体会到身体的感受，主要是它拉伸了你的尾椎骨，从而达到了全身舒展的状态。那么应该如何进行呢?首先吸气，将你的手臂伸直，然后向上尽量伸展自己的上半身，注意眼睛要向上看。然后保持耻骨着地的姿势伸展腿部。保持这个姿势6到8次呼吸。

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

四、英雄扭转式

1 、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;

2 、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;

3 、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;

4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;

5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

不管是想要通过瑜伽达到什么样的目的，都需要你对瑜伽进行持之以恒的练习才能实现。另外，在进行瑜伽的练习时，好保证自己处于比较好的状态，比如心情愉快、精力充沛等等，这样进行瑜伽的练习能使你的瑜伽效果达到更好。当然，重要的是量力而行。

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