你每天该摄入多少卡路里呢？

你可能会问这样的问题 因为你想知道多少卡路里算是摄入过多了，毕竟你也知道摄入超过人体所需的能量，你的身体就会将多余的能量以脂肪的形式存储起来，但是在我们讨论你所需多少卡路里之前 我们还是首先来讲讲 什么是卡路里吧

你在食品营养成分表中看到的卡路里并不等同于科学家口中的卡路里化学意义上卡路里是能使一克水升高一摄氏度的能量的数值但是标在罐装苏打水上的卡路里实际上是千卡，每千卡等于1000卡。这里更小的单位“卡”就是化学家测量能量时用到的，所以如果苏打上写着含有150食物卡路里。你就要注意了，这是用大写的C标明的。这就意味着它等于用小写c标明的150000小卡这样的能量足以使一升水升高150摄氏度。这或许能让你对卡路里有点概念，但是你需要多少卡路里取决于你的身体情况跟你的生活方式 。

首先，你需要考虑自己的年龄，尽管在我们固有观念中青少年是需要最多能量的，但事实上人体卡路里需求的巅峰出现在20多岁时此时的新陈代谢速度是人生中最快的。并且当你发育到二十多岁的阶段，这时有更多的瘦肌肉群需要更多的能量来维持。因此当你在20多岁时，考虑到你的生活方式及其他因素你每天所需的卡路里从2200到3000不等。性别同样也是一个影响因素，男性平均上体重跟肌肉重量都高于女性，所以男性的卡路里需求也会稍微大一点。

根据美国医学研究所，成人女性平均每日卡路里需求为1800到2400卡， 而男性则可能是2000到3000卡。但显然这个范围比较广，虽然听起来需要这么多能量，但是我们大多数人并不需要每日摄入3000卡。这是因为，到目前为止，影响卡路里需求最重要的因素是人体的活动水平。比如，如果你是一位30多岁或者40多岁的女性，又通常久坐不动。意思是你没有专门锻炼的时间。那么平均说来，你需要的卡路里可能不会超过1800卡，但是如果你是有规律地，轻快地散步，比如每天走2.5到5公里吧。那么你的卡路里需求就会上涨到2000卡，大约提高了10％。又比如你规律散步超过5公里，或者做其他运动比如跑步燃烧了等同能量，那么你的卡路里需求需要上升到2200卡.

但考虑到卡路里摄入的问题时，医学专家会告诉你真正的目标是关注能量平衡。即你摄入的卡路里跟你通过身体活动消耗的卡路里之间的平衡，因此自然地如果你消耗的卡路里大于摄入的，你就会消耗掉之前存储在体内的脂肪。另一方面，如果你摄入比消耗多，那么你的身体就会将这些能量存储起来。因为没有人每天卡路里的摄入与消耗恰好相等，所以关键是要长远地保持能量平衡，所以如果你持续摄入的能量超过了消耗的，平衡就不复存在就像消耗能量超过摄入时也一样会造成不平衡。

大家每天运动消耗多余的卡路里，相信大家也会有有一个健康的身体和完美的身材。

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