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170/54kg｜8个减肥期间调节情绪的小建议

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 13:38

170/54kg｜8个减肥期间调节情绪的小建议
减肥的时候常常会遇到情绪低落、疲惫的时候，比如少吃多动但不掉秤/反而涨称带来的压力和焦虑感，长期压抑食欲带来的身体疲惫、精神不振、反反复复暴食催吐。

分享下压箱底的减肥期间调节情绪的小建议，亲测有效。

排名不分先后：
1. 不要长期节食，选择一种可以坚持超过1个月的减肥方式，比如5+2轻断食/16:8间歇性断食。
2. 不频繁称体重，如果过于焦虑体重秤上的数字，就放弃每天称重，把时间拉长来看，放轻松。
3. 学会品尝食物的美味，减肥不是不吃or只吃轻食，一天小爽一次吃几口自己喜欢吃的东西不会胖，慢慢咀嚼感受食物在口中融化的美好。
4. 再坚持一段时间，看到体重慢慢下降会形成正反馈。
5. 不要少吃多动，身体的基础代谢反而会降低，进入「战时状态」，多吃多动，少吃少动。
6. 压力会刺激身体分泌皮质醇，过高的皮质醇会刺激食欲、堆积脂肪，多睡觉，保持好心情可以帮助调节皮质醇。
7. 尝试欺骗餐（一周选一天吃足基础代谢的高蛋白饮食，比如，）。
8. 实在太饿可以适当加餐（适量///全麦面包/蛋白棒/坚果），睡前保持一点微微的饥饿感即可。

2023-10-18 14:13