心理减肥术

心理减肥术

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内容简介  · · · · · ·

《心理减肥术》的写作和心理减肥术的理念，是因我在讨论体重控制的有效方法时屡屡受挫而萌生的。无论我在同健康专家的研讨会上，还是领导一个体重控制小组，无论在治疗患有饮食疾病病人的过程中，还是在偶然的谈话中，只要我谈到节食是一个不能产生长期作用的、有缺陷的减肥措施，我就会遇到阻挠。不论谁听到我的谈话，都会自然地认为我的偏好是抛弃所有的减肥方法。人们似乎认为，面对体重控制仅仅有两种选择：要么节食，对所吃的食物严加选择，即使你经常感觉饿、感觉自己已被剥夺享受食物的权利也无可奈何：要么你就放弃所有的努力，接受自然赋予你的现有的体重。NO！你有第三种选择：身体智力。它是一种长期控制体重而非节食的新方法。《心理减肥术》不仅是大量有关体重控制研究的结晶，也是我从一些减肥成功并且长期维持疗效的人身上获得的经验。

目录  · · · · · ·

目录
第一章 节食与身体智力，孰优孰劣?
身体智力为何物?你怎样得到它?／3
你的节食史／7
减肥的误区／11
人类的进化与麦当劳的快乐套餐／14
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

身体智力有三个组成部分 1。聪明地去吃：知道为何想吃，从而有目的地去吃，具有正确的饮食方式。你会惊奇地发现，你所吃的食物中仅仅有一小部分是由于饿而引起的，认识到这一点，养成新的习惯，你就会减少食量或避免不必要的摄食。 2。聪明地看待身体：对身体形象有一种非苛刻、积极但又合乎实际的认识。不切实际地看待你的体形可能是你以往企图减肥而未果的一个原因，如果你看不到预期的变化就难以坚持，对于身体形象的正确认识将有助于你确定实际可行的目标，使你不会丧气而保持你的动力。 3。聪明地锻炼身体：乐于运动，能适宜地调节运动强度。非常可能，以往的运动令你不愉快，当你了解了不愉快的原因时，就会找出一个容易接受的方式，使运动成为你日常生活的一部分。 与辛迪和马蒂相似，具有身体智力的人不节食，但他们并非不介意他们的饮食。他们可能希望有一个电影明星般的体形，同时他们对自已的体形很满意，甚至有些不完美也不在意。同样，他们可能也不是运动迷甚至不喜欢运动，但在他们的生活中已经形成了一种运动的习惯。与身体智力相伴而来的一个认识是：没有一个独一无二的治疗肥胖的良药秘方。你只有培养好的习惯和观念使其变为本性，才能帮助你愉快而持久地控制体重 (查看原文) —— 引自章节：第一章 节食与身体智力，孰优孰劣? 如何增加你的身体智力 你无法控制设定你体重上、下限的基因。上面谈到的博雷博士所说的意思是：在你出生之前，枪已装上弹药，但扣不扣扳机取决于你自己。大部分人需要了解额外的信息以避免扣动扳机。少吃多运动这个基本原则人人皆知，不太知道的是为何做起来那么困难。一且你了解了吃的各种原因，知道了怎样对待食物，你就会发现，有些情况并非因饿而吃，而是由于其他需要，实际上不用吃也能满足这些需要。当你找到不用吃也能满足这些需要的方法时，你就可以让体重减少。当你现实地而非苛刻地看待你的身体时，你就会避免许多的沮丧，正是这些沮丧使你以往所做出的减肥努力归于失败。你对身体形象有正确的认识，将使你能够把新的饮食方式变为持久的习惯。类似的，了解你对运动锻炼有哪些不好的感觉，有助于你克服这些不良感觉进而形成不但不厌恶并且享受运动的一种习惯。 (查看原文) —— 引自章节：身体智力为何重要?／19

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