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韩国健身模特，逆天臀围疯狂吸粉百万！女性增肌比较难？

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 19:21

前言：说到健身绝大部分人认为这是一项属于男性的专属运动，如果女孩子去健身房训练，很可能会被身旁的人指指点点。不过，随着健身行业在中国的不断发展，人们对健身越来越了解，人们的健康意识不断提高，越来越越多的国人开始正视健身。

人们对健身的概念也慢慢从减肥转变为降低体脂率，增肌肌肉线条维持心肺健康。说到健身，在亚洲健身圈内比较出名的大多是韩国健身达人。今天我们要了解的就是韩国健身达人Junminji的故事。

看到这个名字，各位朋友是不是已经开始浮想联翩了？毕竟她在健身圈的名气数一数二，大多数关注健身的朋友应该都或多或少听过她。从颜值上看她是典型的韩国脸，以至于你看到她的照片就能知道她的国籍。白暂的皮肤柔眸似水，一张精致的初恋脸秒杀一众直男。

但这样一张萝莉脸后却有一着一副钢铁般的身躯。在我们的认知里，亚洲女性是那种小鸟依人的柔美。无论性格还是身材和欧美女性都不同，毕竟基因差异和文化差异摆在这里。但小姐姐是个例外，火辣的身材比欧美女性有过之无不及。傲人的胸围、饱满的蜜桃臀，让她成为许多人心中的女神。

2016年Junminji参加了WBFF亚洲锦标赛，完美的身材让她收获了人生第一个健美冠军。凭借健身大赛的热度，她揽获了一众粉丝，迅速走红健身圈成为当时的健身一姐。在接受媒体采访时，记者问她这样都身材究竟用了什么办法。她回答：如果你想变得完美，那就必须坚持锻炼，努力健身。

努力健身不等于在跑步机上无休无止的训练，健身不等于减脂，健身的核心应该是塑造完美的体型。对于女性健身健身者而言，力量训练比有氧训练更有意义。正常的进行力量训练不打激素只会让你变得更加有女人味，而不是变成肌肉“猛女”，即使你想成为肌肉女先天的条件可能也不允许你这做。

我说这句话对女性没有丝毫看不起的意思，而是因为男性和女性在增肌这件事存在先天差异。

为什么女性增肌很困难？

1、女性想要练出肌肉其实是一件非常困难的事情，那些专业的健身达人很多都是打过激素的。因为女性体内的雄性激素比较少，为了刺激肌肉生长，女性健美会想方设法增加体内雄性激素水平。作为普通人而言，我们不需要练出那种夸张的肌肉，只要有一点线条感就足够了，因此在不打激素的情况下，是不会变成肌肉女的。

2、女性和男性天生有差别，两个同龄男女在不锻炼的情况下，男性的肌肉含量一定高于女性，这是由于男性天生肌肉块头就大于女性，在同等的训练强度和训练时间下，男生的增肌速度也会远远高于女性。即使是男性。想要成为一名合格的肌肉男没有个三年五载的专业训练也达不到肌肉男的标准。

3、女性体内的睾酮素水平只有男性体内的十六分之一，睾酮素是男性重要的荷尔蒙激素，它有利于促进肌肉生长抑制脂肪合成，如果一个男性体内的睾酮素水平比较高，那么的肌肉生长速度和肌肉力量就会更快。而女性体内的睾酮素水平远远低于男性，这也是为什么女性体脂率普遍比男性更高的因素之一。

女性如何塑形？

女性的塑形之路主要有3个部分：

1、减脂

减脂的意思是降低体脂率，体脂率是指脂肪占身体的比重，不同体脂率的身材会有很大差别，下面是体脂率对照表，大家可以自行参考。

当我们的体脂率降低到20%左右即进入合格水平，这时候我们才可以进行健身的第二步塑形。

2、塑形

塑形是什么呢？塑形从字面意思来看是塑造形体，但每个人的需求不一样训练的方式不一样。假如你要练翘臀那么就需要多练臀，假如你要练马甲线那么你需要降低体脂率并且增加腹肌纬度。

根据自己的需求锻炼目标肌肉才能称之为塑形。

3、坚持

这一点可能是最困难，你不需要每天都训练也不需要每天锻炼两小时。你只要每天训练一小时，每周坚持4-5次，然后重复一年又一年，以至将健身融入生活，这样你就能慢慢拥有完美的身材。

写在最后，作为一名健身工作者，我希望所有人都能理性看待健身训练，无论男女力量训练都是必不可少的，健身带给人的好处不仅仅局限于体型的改变，更多的是健身能带来健康，而健康是无价的。

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