最有效提臀减肥动作 让你臀部翘起来

　　提臀减肥动作一：九点靠墙法

　　两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收；

　　松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。

　　提臀减肥动作二：健身球

　　针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。

　　坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

　　提臀减肥动作三：剪步蹲　　

　　双脚一前一后，身体主动往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃。

进入39减肥论坛和大家一起减肥 >>

（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

臀部吸脂 让女士们的臀部翘起来
如何快速提臀 5个动作让你傲人翘臀
练习瑜伽球提臀 让PP翘起来
几种锻炼让你拥有挺翘臀部
臀部减肥最有效方法，瘦臀有妙招
提臀塑形小运动 小翘臀速成
练瑜伽球减肥动作让你臀部更翘更美
怎样瘦臀部最快最有效，7招有效瘦臀
郑多燕减肥操 2组动作帮你打造紧实翘臀
臀桥=翘臀!臀桥常见错误及纠正!

网址: 最有效提臀减肥动作 让你臀部翘起来 https://www.trfsz.com/newsview830964.html