贾玲减重100斤带来的启示：医学减重的重要性

近日，贾玲发布长文证实自己为拍摄电影减重100斤，随即#贾玲减了100斤#话题登上热搜，成了2024年的第一个暴击。大家都很诧异，一年瘦100斤，这究竟是怎么做到的？

值得注意的是明星的快速减肥方式都有一个共同点，就是注意控制饮食从而达到快速减肥效果。那么，这样是否会对身体造成影响呢？今天，北京市丰台中西医结合医院外一科高年资主治医师李征为您介绍医学减重的相关知识，以及如何进行科学减重，帮助那些受体重问题困扰的人们找到合适的解决方案。

一、我们为什么要减重呢？

很多人可能都会问我为啥要减重，我觉得胖胖的也没啥问题啊？这一点确实很重要，因为生活中我们确实可以见到较多的人对自身体重并不重视。

但疾病往往不会因为不重视而就不去影响你，肥胖也是如此。全球疾病负担研究表明44%的T2DM、23%的冠心病和7%-41%特定癌症的都可以由肥胖引起，比如最常见的就是脂肪肝三部曲，脂肪肝进一步发展肝硬化最终发展成为肝癌；同时肥胖还会给身体各个器官带来负担，导致关节疼痛、脂肪肝、睡眠呼吸暂停等并发症，并可能会对个人的心理健康产生负面影响，最终可能产生不利的社会影响，毕竟谁都喜欢看一个八块腹肌的男神或者拥有人鱼线的女神。

因此减重不论是对内在的器官还是对外在的形象，乃至社会的影响都至关重要，因此也上升成为了国家政府部门的重点防控工作并下发了《健康中国行动（2019—2030年）》。

你看，一个减肥已经闹到国家下场了，可见它是多么的重要了吧。

二、医学减重与传统减肥有什么区别呢？

既然大家都了解了减重的重要，那么有一部分朋友又要问了，不就是减肥么，我们邻居二大爷的隔壁三大妈家里的同事的远房亲戚告诉我，减肥就是饿就行了，饿瘦了就完事了，多大点事儿啊？另一部分朋友可能又问了，你看人家SPACE X的埃隆马斯克，打个减肥针不就瘦下来了，多大点事儿啊？

这可能也是大家最大的一个疑问了，那么既然要弄明白医学减重与传统减肥的区别，我们就得先从它的定义下手了，什么是医学减重？

医学减重是指通过医学手段对肥胖患者进行全面的检查、评估和治疗，包括饮食、运动、心理、药物等多方面的干预，以达到减轻体重、改善健康状况的目的。

从定义上我们可以看出，医学减重是个系统性学问，与传统减肥来讲，它存在更为复杂的方法和更为明确的目标:

1.专业性:传统减肥可能更多地依赖个人的经验和常识，比如传自XX亲戚、XXX同事、XX大仙儿的方法；而医学减重通常由专业的医生、营养师或健康管理师等专业人员指导，他们会根据个体的情况制定个性化的减重计划。

2.综合性:传统减肥可能更多地关注体重的下降，而忽略了身体的整体健康状况，也就是说传统减肥只要轻了就万岁，没变就受打击，全然不管减掉的是肌肉还是脂肪。医学减重则会对个体的身体状况、健康问题、饮食习惯、运动能力等进行全面的评估，以制定适合的减重方案，最直接的体现就是现在比较火热的名词“减脂增肌”，即通过一系列操作达到脂肪减少、肌肉增多，这个过程你可能体重不会减轻或减轻不明显，但身体的构造则发生了翻天覆地的变化。

3.安全性:传统减肥可能会因为方法不正确或过度减重而带来健康风险，简单来说传统减肥最多的依靠就是饿，著名典故“楚王好腰细，后宫多有饿死者”就是最典型的例子，古人诚不欺我啊。而医学减重注重减重过程中的安全性，会根据个体的情况调整减重速度，避免出现营养不良、脱水等问题，专业人员还会监控减重过程中的身体指标，如血糖、血压等，以确保减重过程对身体的影响最小化。

4.长期性:传统减肥可能在减重期结束后容易出现体重反弹的问题，这个也是众多减肥人群最痛苦的问题，笔者可是亲眼见过自己的同学挣扎了几年反复减肥、反弹的过程。而现代医学减重不仅关注体重的下降，更注重帮助个体建立健康的生活方式和饮食习惯，以达到长期维持健康体重的目标。也就是说传统减肥只能在短期的壮士断腕中获得收益、长期生活一旦松懈就是前功尽弃，而医学减重则是通过让你整个生活改变，过程虽然慢，但按照一个固定的生活规律走则会终生受益。

5.科协作:传统减肥可能更多地依赖个人的意志力和自我管理能力，而医学减重通常涉及多个学科的专业人员，如医生、营养师、心理咨询师等，他们会从不同的角度为个体提供支持和指导。

简单来说就是减肥不靠饿，目标不是瘦，短期不是赢。

三、医学减重的方法

说了这么多恐怕不少朋友已经着急了，你说了这么多，那医学减重的方法是什么呢？

那么这里就简单介绍一下医学减重的四类方法:

1. 饮食控制:包括总热量的摄入、合理搭配营养等，比如比较有名的以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的地中海饮食饮食模式，比如近些年比较火的5+2轻断食和高蛋白低碳水低脂肪饮食等。

5+2轻断食方案

五日正常饮食：（周一、周三、周四、周六、周日）

早餐：一袋奶（或一袋豆浆）一个鸡蛋，一两主食（粗细搭配）

午餐：一两主食，二两瘦肉，半斤蔬菜

晚餐：一两主食，二两瘦肉，半斤蔬菜

两日轻断食:  （周二、周五）

早餐：一袋牛奶，一个鸡蛋

午餐：一个水果，半斤蔬菜

晚餐：一两主食，一两瘦肉，半斤蔬菜

食材量是生重

每日保证2000-2500ml水的摄入，不喝饮料、不喝酒。11点之前入睡。

2.运动:有氧、抗阻、高强度间歇运动等。

3.药物治疗：对于一些严重肥胖或伴有相关疾病的患者，使用药物来辅助减重，比如之前火爆全网的减肥神药司美格鲁肽。

4.手术治疗：对于极度肥胖且其他治疗方法无效的患者，手术治疗如胃旁路手术、袖状胃切除术等可能是一种选择。

总之减肥是一个持续、科学的过程，切莫看到被人成功及急功近利，也不要因为一次失败而彻底放弃。

胖来如山倒，胖去如抽丝。减肥俩字儿永远会是我们嘴里的flag，但别着急，你想要的，岁月都会给你，总有一天，我们会瘦下去的。

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