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如何有效健康的减肥计划

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 13:44

如何有效健康的减肥计划

晨光苏醒提问于2022-11-07 16:04:55 整形美容

5个回答

快乐的人 2022-11-08 15:04:55

有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面，第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。

陌上花开 2022-11-08 15:04:55

健康正确的减肥方法

健康正确的减肥方法主要就是做好良好的饮食调理，尽量做到饮食的多样化。但是尽量不要吃一些热量高的食物，主要是多吃一些清淡的蔬菜和水果。同时也需要控制好饮食的总量，少吃一些太甜的食物。平时也要注意加强运动锻炼，主要就是选择跑步，跳绳或者是进行游泳或者是打球等运动锻炼的方法。要增加运动锻炼的强度和运动锻炼的时间，才能够达到有效的减肥。

独自流浪 2022-11-08 15:04:55

最健康的减肥方法

最健康的减肥方法就是要做到良好的饮食调理，同时配合运动锻炼，饮食上面主要就是做到饮食的多样化，还能够保证营养的充分。但主要就是注意尽量不要吃一些热量偏高的食物，控制好饮食的总量，不要有暴饮暴食的情况。同时饭后要适当的进行活动，可以选择进行跑步或者是游泳，或者是跳绳，或者是骑自行车。或者是打羽毛球等方法，加强运动锻炼的强度，促进热量的消耗，这样就有利于达到健康的减肥效果。

温暖守候依然美 2022-11-08 15:04:55

怎样有效健康的减肥

健康有效的减肥方法，大致有以下几个方面：第一，严格的控制饮食。在临床上应该避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉类食品及烧烤类或者是油炸类，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的饮料以及浓茶，浓咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都会使肥胖更加的加重，所以这类食物都不建议减肥的患者吃，减肥的患者应该清淡饮食，多吃绿叶，蔬菜和粗粮。第二，增强体育锻炼。体育锻炼包括有氧运动，比如爬山游泳，蹬自行车，呼啦圈，跳绳，慢跑等等，对于减肥非常有效的，应该持之以恒，并且能够起到较好的疗效。第三，也可以选择一些药物进行治疗。临床上常常会选择中药和西药配合的方式进行治疗，中药可以选择一些消食化积，清除体内血脂的药物，比如荷叶，山楂，神曲，莱菔子，麦芽等等。西药可以选择奥利司他进行口服治疗。

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