春节前2周减肥计划 效果显著

核心提示：春节马上就要到来，各种走亲访友，朋友家庭聚会自然是不会少。要想成为众人瞩目的焦点，必须拥有苗条好身材。那就从现在开始赶行动起来。今天给大家提供一个春节前2周减肥计划，效果显著，赶紧来看看吧。

　　第1-7天

　　瘦身无非就是分解脂肪，甩掉肥肉，但在这之前就必须要提高机体新陈代谢率，排出体内多余的水分消除水肿。而在减肥的第一周里，就要把这些障碍物清除掉，然后再进行消脂行动，这样就能解决浮肿与脂肪堆积的问题，一举两得。

　　想要快速排水排毒的话，先就要调整好你的饮食。要严格挑选食物，少吃油炸类、饼干、面包、奶油、巧克力等高热量、易囤积毒素的食物，选择最适合自己的减肥食谱，晚餐在7点前就吃好，每天要喝1500 c.c的水。平常可多喝自制花草茶、健康的减肥茶，但不能吃减肥药，避免身体受到伤害。

　　1、中午吃2/3碗饭，晚餐1/2碗饭。早饭一定要吃饱，晚饭一定要吃少。

　　2、牛肉猪肉肌肉海鲜等要大大减少，如果觉得一周实在很困难，就隔两三天吃一次。

　　3、核桃、松子、花生等虽然对身体好，但是植物脂肪含量高，这一周内最好不要吃。

　　第一天

　　早餐：海带汤、蔬菜沙拉、拌豆腐、麦片一碗

　　午餐：米饭一晚、西红柿一个、2个小土豆

　　晚餐：米饭1/2碗、豆腐汤、豆芽萝卜

　　第二天

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

　　第三天

　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤

　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

　　除了减肥饮食调理，配合一定的运动，效果更佳。

　　这一周最好是每天能运动一小时，至少每次运动要30分钟以上。在这里给大家推荐韩国塑身女皇郑多燕的减肥操。

　　减掉小肚腩

　　发现腹部肉肉增多只能穿宽松的衣服遮掩？想要减掉肚子上的赘肉，就要增加腹部肌肉拉力训练。

　　step1 仰卧在地上，两腿稍微分开，弯曲膝盖，平放在地面，两手屈肘交叠在肩膀上。

　　step2 吸气，呼气的时候尽量抬起你的上半身，在腹部收缩的最高点停住聚集力量。上的时候呼气，下的时候吸气。

　　做连续动作时头部不要接触地面，双手只是请放在肩膀上。重复20-30次为一组，然后休息30秒后再重复，每天做3-5组。随着能力增加，每天次数可逐日上增。

　　紧致腿部线条

　　仰卧在地上，两腿上抬，弯曲膝盖，两手放在头两边。

　　慢慢将头往上抬。

　　抬高到你的极限。

　　再将身体慢慢放回地板上。

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