6个复合健身动作，在家减掉多余赘肉，提升身材比例！

如今，随着时代的发展，主动参与健身的人越来越多，他们开始意识到健身的好处。

坚持健身可以提升活动代谢，促进脂肪分解，提升肌肉含量，不仅能够帮你雕刻出一副好身材，还能让你的体质更强健，看起来更显年轻、有活力，有效抵抗衰老速度。

但是，健身也是一件需要坚持才能有所收获的事情，如果你是三天打渔两天晒网，是无法感受到其益处的。

很多人平时忙于工作跟生活，无法有足够的时间出门或者去健身房锻炼。而真正想健身的人，会想尽办法锻炼，哪里都可以进行锻炼，不会局限于某个地方。

而选择在家健身是一件非常方便、灵活并且经济的方式，只需要购买一些简单的器材，就能开启锻炼了。

在家锻炼不会受天气、时间的影响，只需要利用琐碎时间就可以练起来，并且收获健身的养成。

不要小看居家健身训练的难度，很多动作需要有一定的力量跟体能才能完成的。刚开始居家健身的时候，很多人坚持不了几分钟就会心跳加速、呼吸急促，身体力竭，训练后也会出现肌肉酸疼感，需要几天时间才能修复。

很多人会因此放弃训练，但是坚持下来的人，你会发现一段时间后，自身的运动能力也会变强。

而随着体脂率的下降，力量水平的提升，运动训练就会越来越得心应手，这个时候你就可以驾驭更大强度的训练了，身材也会发生不小的变化。

那么，新手刚开始健身的时候，应该从哪些动作开始训练呢？

健身动作以复合动作优先为原则，注重大肌群训练，大肌群可以带动小肌群发展，提升身材线条感。

下面分享一组复合健身动作可以帮您增肌减脂，提升身材曲线，比跑步训练强多了！

动作一：负重深蹲

动作二：宽距深蹲跳

动作三：动态支撑

动作四：支撑交替提膝

动作五：坐姿划船

动作六：弹力带硬拉

建议：每个动作4组，每组10-15次，组间歇时间为45秒左右，训练的时候要注意动作标准，放慢速度，感受肌群的受力，才能提升训练效果。

提醒：体脂率超标、身材肥胖的人，除了坚持健身锻炼外，还要管理好饮食，远离各种高糖分、高脂肪的食物，多吃各种低热量食物提升饱腹感，控制每天的热量摄入比平时低400-500大卡，这样才能提升身体的热量缺口，让你更快瘦下来。

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