1+1塑形健身舞蹈

spContent=《1+1塑形健身舞蹈》课程的诞生其实源于一次跟学生们课下的闲聊。“老师，现在我们学习压力大，经常要通宵画图写作业，担心随时会猝死啊。”“我们其实也想锻炼，但是怕枯燥，所以还是下不了决心。” “如果通过跳有氧舞蹈来达到塑形健身的目的，你们会坚持下去么？” ”真的么，那我太想试试了！“

《1+1塑形健身舞蹈》课程的诞生其实源于一次跟学生们课下的闲聊。“老师，现在我们学习压力大，经常要通宵画图写作业，担心随时会猝死啊。”“我们其实也想锻炼，但是怕枯燥，所以还是下不了决心。” “如果通过跳有氧舞蹈来达到塑形健身的目的，你们会坚持下去么？” ”真的么，那我太想试试了！“

—— 课程团队

课程概述

本课程既包含瑜伽、普拉提等相对静力控体的健身内容，又包含东方舞、拉丁舞、古典舞、尊巴、鬼步舞和爵士舞等富有律动节奏的运动项目，让学习者在一个课程内能够尝试到多种风格的健身舞蹈内容，获得有趣的学习体验。 课程含有14个健身舞蹈小组合，是教师团队用专业视角对每个健身舞技术精髓部分进行了简洁优化和合理创编，并兼顾了不同年龄段和性别的学习者。这些或宁静优雅，或魅力四射的健身舞蹈课内容会进一步培养学生认识美、爱好美和创造美的能力，鼓舞学生走出“静态”的亚健康生活方式，加强参与体育锻炼的热情，改善由于缺乏运动而导致的身体素质下降问题。因而本课程学习后，将使学生获得“外在健康形体+内在审美启迪”这样“1+1”的学习效果。

授课目标

《1+1塑形健身舞蹈》课程 的授课目标就是把大家喜闻乐见的健身舞蹈经典动作进行了提炼，并科学地串联成14个小组合，从而使本课程呈现出内容的丰富性和多样性，使学习者在一个课程内尝试到多种风格的健身内容，获得有趣的学习体验。 另外，由于本课程中的技术动作简单易学，即便是零基础的学习者，只要大家跟着老师循序渐进的学习，就一定会有所收获，获得满满的自信和健美的形体。
   

成绩 要求

本课程采用百分制，其中课程讨论30%，单元测验40%， 课下作业30%。

     60-84分为及格，85-100分为优秀。成绩合格及优秀的同学可根据实际需要付费申请认证证书。

具体评分标准如下：

看完全部视频课件是最基本要求。

   1.课程讨论30％：获得满分的学员每周至少参与一个教师在“课堂交流区”中发起的讨论，回帖数量总共达6条及以上。

  2.单元测验40％：学员需要在有效时间内完成单元测验。

  3.课下作业30％：学员需要在2月18日之前完成作业提交。

课程大纲

舞蹈塑形健身原理

课时目标：从体型和人体美开始说到舞蹈的健身塑形功能和健脑功能，让学生整体了解舞蹈塑形健身的原理。

1.1体型分类与人体美的标准

1.2体型与健康

1.3舞蹈的健身功能

1.4舞蹈的塑形功能

1.5舞蹈的健脑功能

1.6舞蹈与肢体表现力

塑形健身舞——上肢与头颈

课时目标：缺乏上肢与头颈锻炼，会导致肌肉劳损，肩颈疼痛，这都是我们日常生活中最常遇到的问题。因此现在我们将运用东方舞、拉丁舞和古典舞等锻炼方式，先从上肢与头颈开始我们的锻炼吧。

2.1基本介绍——东方舞

2.2修颈——东方舞组合（1）

2.3展肩——东方舞组合（2）

2.4基本介绍——拉丁舞

2.5美胸——拉丁舞组合（1）

2.6紧臂——拉丁舞组合（2）

2.7基本介绍——古典舞

2.8挺背——古典舞组合(1)

塑形健身舞——腰腹

课时目标：无论是男性还是女性，腰腹部赘肉都是令人头疼的问题，另外腰部作为上下肢的连接中枢灵活性也非常重要。本章我们会利用古典舞和普拉提组合来尝试解决。

3.1柔腰——古典舞组合（2）

3.2基本介绍——普拉提

3.3瘦腹（浅层）——普拉提组合（1）

3.4瘦腹（深层）——普拉提组合（2）

塑形健身舞——下肢

课时目标：美腿、提臀、舒髋、健踝。本章一系列的下肢锻炼非常时尚和有趣，我们会学到灵活、魅力和有趣的尊巴、鬼步舞、和爵士组合。

4.1基本介绍——尊巴/鬼步舞

4.2提臀——尊巴组合

4.3美腿——鬼步舞组合

4.4基本介绍——爵士

4.5舒髋——爵士组合（1）

4.6健踝——爵士组合（2）

塑形健身舞——养生

课时目标：说到健康，不仅包括肉体更包括心境。压力、焦虑和紧张是现代人的亚健康根源。 因此本章特地将瑜伽两个小组合推荐给大家，这两个组合的好处是，只要有音乐，没有老师也自己也可以独立完成。让我们做个能自我调整，修养身心的抗压小达人。

5.1基本介绍——瑜伽

5.2养气——瑜伽（1）

5.3静心——瑜伽（2）

塑形健身舞蹈基本常识

课时目标：学习健身舞蹈时我们如何制定锻炼计划？不同人群如何选择适合自己的锻炼方案。锻炼前后的饮食、热身、放松可是非常讲究，具体该注意哪些呢？ 看完本章你就都清楚了。

6.1制定塑形健身舞蹈锻炼计划

6.2不同人群运动量的选择

6.3运动前后的热身与放松

6.4塑形健身锻炼前后的饮食选择

致谢

课时目标：感谢大家一路跟着老师们完成了所有的课程。也非常开心看到大家的进步。愿同学们保持锻炼的生活习惯，让健康和美永远伴随你左右。

预备知识

参考资料

高椿生,舞蹈艺术审美讲座——舞咏菁华［M］.北京: 人民音乐出版社; 2005

于平,风姿流韵   : 舞蹈文化与舞蹈审美 [M].北京: 中国人民大学出版社; 1999

唐满城 金浩，中国古典舞身韵教学法 [M].上海：上海音乐出版社；2018 

保罗·柯林斯 张猛译,永葆巅峰身体状态 : 功能性健身训练终极指南 [M].北京: 人民邮电出版社; 2016

 苏珊娜·施洛斯伯格, 莉兹·涅波列特 唐春玲译，健身[M].沈阳: 辽宁教育出版社; 2003

保罗·马赛 刘晔 郭娜娜译，普拉提的解剖学[M].北京: 北京体育大学出版社; 2012

瑞尔·艾萨考维兹著 张展鹏, 徐靖, 吕同梅译，普拉提训练全书[M].北京: 人民邮电出版社; 2018

陈雅婷,普拉提斯垫上健身操教程[M].广州: 广东科技出版社; 2006

刘明,创造完美的体格 : 肌肉健美者完全手册[M].长春: 吉林科学技术出版社; 2007

佳杜茹阿妮·戴薇·妲西等绘·张东平著，瑜伽的艺术西安: 陕西师范大学出版社; 2005

科雯编著,瑜伽美人  : 跟科雯老师学瑜伽  [M].北京: 中国轻工业出版社; 2005

 室利·阿罗频多著 徐梵澄译，瑜伽的基础 [M].上海: 华东师范大学出版社; 2005

 姜桂萍,体育舞蹈 [M].北京: 高等教育出版社; 2017

 高丽娟,健身形体舞入门教程[M]. 广州: 广东科技出版社; 2005

 朱萍,体育舞蹈·= Dance sports [M]. 杭州: 浙江大学出版社; 2016

常见问题

Q :  技术动作进行分解教学时，动作方向该怎么学习？

A :  视频中，学生学习时的动作方向如下：面向教师学习时，如教师迈左脚，学生则迈右脚。学生就好像是照着镜子学习，教师就是镜子里的你自己。专业术语称为”镜面示范“。

Q :  对于零基础的学生学习过程中，很容易出现学习遇到困难就坚持不下去的情况。有哪些建议？

A :  人体的肌肉是具有记忆的，同一个动作重复多次后，肌肉就会形成条件反射，而且人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。因此最初学习时，如果动作久学不会，不要灰心，可以试着放慢速度，如一天只学习1-2个8拍，等全部学会后，下一次再增加到3-4个8拍。如此循序渐进，一定会突破自我，获得灵活的躯体和拥有新技能后的喜悦心情。

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