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身材好≠气质好，改善体态的最简单办法，只要五分钟就能做到

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 13:52

不瞒你们说，自从被胖友们形容为“珠圆玉润”后，我其实一直在坚持健身，虽然收效甚微（大哭脸）......

健身内容主要包括做瑜伽和贴墙站，都是为了改善体态。

贴墙站，体态问题的万金油

体态有多重要也是不用我多说了吧，体态直接影响了一个人的气质。此处再次祭出这张经典合照图。

像我们的腰腹部位时是身体的中心部位是帮我们稳定重心、传导力量，它一共有29块肌肉群腹肌只是其中之一。一名身体体质好的人腰腹核心肌群都不差，很多优秀球类拳击运动员们往往会花大量的时间来训练增强腰腹力量提升绝对力量，爆发力和平衡能力让自己有更好的运动表现。

每每走在大街上，都会发现长得好看的身材好美女很多，但是气质好的没有几个，仔细一看就会发现，大多数没有气质，其实都是毁在体态上，尤其是当今社会，手机横行，圆肩驼背头前倾，让女孩子的气质减分不少。

所以身材好≠气质好，想要气质好主要是体态的问题！

问题是，要怎么练出好体态呢？学芭蕾的女孩子一般体态都很好，像刘诗诗、杜鹃她们从小就开始练，但对我们大多数人来说，为时已晚......

最简单最快速的练体态好办法就是，贴墙站！

贴墙站立的好处有很多，不但可以减肥，还能调整身姿、预防便秘等等，非常的适合女性！

因为靠墙站立需要调动身体多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

特别是像现在人人低头玩手机所以很多人都会有点驼背，常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。

靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿拥有好体态，给人以自信、阳光等正面感。

最正确的靠墙站方法

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。

刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。

站立运动简单易行，效果又快，即使女性生理期间也可以进行

其实很多专业训练体态的都会要求贴墙站半个小时，但因为小妞们都是初级，小编建议把贴墙时间定为了5分钟，再慢慢可以延长至15分钟，每天做一次，一周后效果看得见，大约2个月左右就会看到明显的瘦身效果，坚持就是胜利。

对于女孩子来说，长得漂不漂亮不重要，但是一定要有气质，尤其是30岁以后，优雅又有气质往往比漂亮更重要，因为人生与电影一样，往往是以余味定输赢。