首页资讯春暖花开，活力运动！这份春季科学运动指南请查收！

春暖花开，活力运动！这份春季科学运动指南请查收！

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 21:10

一年之计在于春，大地开始解冻，草木初生萌芽，万物慢慢复苏，春天是希望的季节，亦是最适合户外运动的季节。

但春天的运动是有讲究的，因为身体经过了一个冬天的“沉寂”，各个器官的功能处于较低水平，如果运动不当，可能会引起一些身体疾病。那么，应该如何选择适合自己的运动呢？运动前后又需要注意些什么呢？小编整理了一些关于春季运动的注意事项，希望可以帮到各位热爱运动朋友，让我们一起健康科学的动起来！

一、春季运动的好处

①提高新陈代谢。在运动时，可以吸入更多的氧气和负离子，提高人体的新陈代谢。

②增强免疫力。适当运动可以增加血流量，促进新陈代谢，增强骨骼强度，促进胃肠蠕动，提高肺活量，预防疾病。

③促进骨骼生长。春季紫外线有很强的杀菌功能，可以促进人体形成维生素D，有利于青少年骨骼的发育和生长。

④避免春困。春天容易犯“春困”，这时如果加强积极的健身活动，就会克服“春困”，使人神清气爽。特别是整天对着电脑的人，更要注意锻炼身体，预防颈椎病。

二、春季适合的户外运动

①爬山。爬山是最简便、最经济的有氧代谢运动。可以根据个人的情况来制定运动强度，时间长短也顺其自然。春季爬山，不仅可以锻炼身体，更能看到漫山遍野繁花开遍的户外风光！

②骑行。骑行是一项典型的有氧运动。在欣赏周围风景、放松心情的同时，也可以有效地锻炼心肺能力、肌肉耐力和腿部关节，同时借腿部的运动加速血液循环，强化微血管组织。

③慢跑。慢跑，能够有效改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、增强机体免疫力、延缓衰老，还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。跑在春天里，目之所见尽是满眼绿色，对于眼睛也是一种很好的休息。

④快走。对于在冬季缺少锻炼的人来说，在春天进行户外快走是一个不错的选择。快走除了可以强筋健体、预防骨质疏松之外，还可以增强心肺功能、调节改善血脂。特别是在郊外快走，既可以运动耗脂，还能呼吸新鲜空气，放松心情。

⑤放风筝。放风筝是一项能锻炼全身的运动，放风筝时人需要不停地跑动、牵线、控制，也需要手、眼和四肢良好配合的活动，可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。

三、春季运动注意事项

①最佳运动时间：早晨春季锻炼的时间最好选择在日出之后，日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中含氧量增加，可以呼吸到更多的新鲜空气；其次是傍晚时分，研究表明，人体机能从14:00开始上升，17: 00 至19:00达到最佳，这个时段也很适合锻炼。

②运动前需热身：春季运动前的热身活动要做得充分到位，否则很可能因为温度低，肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。因此，运动前应先做5分钟动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

③控制运动强度：可以通过可穿戴设备中的心率数据来判断：健康且体质较好的年轻人，心跳应控制在120～180次/分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄）次/分钟。