四季轮转
岁月不停
二十四节气
又开始一轮新的循环
今天16时27分
我们迎来春季的第一个节气
立春
立春象征着春天的开始
在这个适合“动起来”的时节
小编为你准备了一些适宜的运动
以及在运动中需要注意的事项
趁时光正好赶紧运动起来吧！
适宜开展的项目
1.散步
散步是能促进体内各种节律正常运行的一项全身运动。双脚和双臂有节奏地交替运动，与心跳非常合拍。而且散步不受年龄、性别和健康状况的约束，也不受场地、设备条件的限制。立春起阳气渐生，春光明媚，外出散步可以使人接触自然，摆脱冬日以来的懒散，帮助身体多呼吸新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。
2.慢跑
慢跑简便而实用，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有很好的作用。慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体等。速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为宜。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地，慢跑后应做整理运动。锻炼宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
3.骑行
作为一项人车结合的运动项目，连续骑行能使心肺机能得到增强；下肢肌肉、髋关节、膝关节和踝关节都可以得到锻炼；同时改善神经肌肉控制、协调能力。立春时骑行仍需考虑天气因素，尽量选择防风、透气、保暖等性能强的衣服，佩戴手套。
4.放风筝
放风筝是一种集休闲、娱乐与锻炼为一体的活动。放风筝时，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。
运动中的注意事项
1.运动需循序渐进
要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜，运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带，做些简单的四肢运动。切记不能盲目追求运动量，注意适度。
2.多选择有氧运动
春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走等户外运动项目。
3.运动前应进食饮水
春天切忌空腹晨练，最好在锻炼之前吃一点东西。如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后到锻炼，多饮水保持机体水分。
4.穿衣需保暖防寒
春天气候变化反复，天气忽冷忽热，因此，开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。
5.外出锻炼宜午后进行
春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，建议选择在富含氧气负离子的黄昏时段锻炼。
“一年之计在于春”
让我们一起运动起来
提升免疫，守护健康！
来源：人民日报、上海体育
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小年到，祝福到！
寒假已来到，这份中小学各年级寒假体育锻炼计划，请收好（附动作示意）
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