关注孩子生长发育过程

孩子的生长发育过程中，身高是家长们最关注的。很多家长绞尽脑汁为孩子进补各种营养品，可事与愿违，身体没长高，却补成了一个个小胖子。

一．均衡营养是孩子生长发育的基础。

全面、充足的营养是其正常生长发育，乃至一生健康的物质保障。

孩子生长发育的过程中主要的营养素有：蛋白质、钙、维生素A、维生素D、锌。

从小养成健康的饮食行为和生活方式将使其受益终生。

《中国学龄儿童膳食指南（2022）》推荐儿童饮食原则:

主动参与食物选择和制作，提高营养素养。

1.吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。

2.天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。

3.多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。

4.定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

蛋白质在儿童体格发育时期起着重要作用，是骨骼形成和体格生长中的必不可少的部分。

所以宝宝饮食中应有足够的优质蛋白质，如蛋、奶、肉、鱼，以及大豆蛋白质.

但是摄入蛋白质不仅会增加宝宝超重和肥胖风险，还会增加肠胃负担、损伤肾功能等

钙是儿童骨骼生长发育的重要原料，也是影响儿童身高的重要因素。

奶类是儿童期最主要的钙来源，奶类不仅钙含量高，而且含有丰富的蛋白质及其他营养素。

牛奶200G 含钙200mg 蛋白质5~6 g 能量70~120 kcal

儿童期强烈推荐儿童每日摄入牛奶或相当量的奶制品350--500mL.

如果宝宝喝奶量不达标，建议适当补充钙剂。应首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。

维生素D能促进钙质吸收，使钙盐沉积，保证充足的骨量。

维生素A能增强免疫力，促进视觉、脑发育，在骨骼发育方面也发挥关键作用。

我国儿童户外活动时间少，偏食的现象，使儿童维生素D，维生素A缺乏和不足状况不容乐观，将近一半的儿童需要补充，建议AD同补，达到更理想的身高。

锌在人体内生长发育、免疫调节、维生素的利用等起着极其重要的作用。

锌有维持人体正常食欲的功能，缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食。缺锌会引起生长发育滞后。

锌广泛存在食物中，在肉类、坚果、豆类等食物中含量尤其丰富，饮食要注意粗细搭配，多吃含锌丰富的食物，可有效防止缺锌。

二．身体长高的助推器”运动”

运动诱导生长激素分泌升高，《中国学龄儿童膳食指南（2022）》推荐

多户外活动，每天60分钟以上的中高强度身体活动

1. 每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。

2.每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。

3.增加户外活动时间。

4.减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。

5.保证充足睡眠。

6.家长、学校、社区共建积极的身体活动环境，鼓励孩子掌握至少一项运动技能

三．良好的睡眠是生长发育的基础

充足的睡眠可以促进儿童生长发育，生长激素70%左右都是夜间深睡眠的时候分泌的。生长激素分泌不足,必定会 导致身材矮小。一般在夜晚22时至凌晨1时为生 长激素分泌的高峰期。因此，对于处在长身体阶段的 儿童来说，优质的睡眠是他(她)们生长发育和茁壮成 长的一个先决条件。

父母们，儿童的生长发育，要我们科学育儿，我们要定期监测体格发育，保持体重适宜增长，正确认识体型，科学判断体重状况，合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖。科学喂养，助力孩子生长发育。

参考文献:《中国学龄儿童膳食指南（2022）》

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