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浅谈儿童健康生活方式

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 14:18

浅谈儿童健康生活方式

2019-09-11 16:07浏览次数:3262信息来源：诸暨市妇女儿童医院

浅谈儿童健康生活方式

俗话说“一日之计在于晨”，所以说“一生之计在于童”，现在身为成年人的我们也是否深刻的体会到儿童时养成的各种习惯在潜移默化中不断的影响着我们的日常生活；所以今天我们来谈谈儿童在日常生活中的各种健康生活方式的培养。

首先我们要了解健康的生活方式包括哪些方面。健康的生活方式大体包括：1、身体健康；

心理健康。而身体健康可分为：饮食健康，运动健康、睡眠健康及卫生健康。而心理健康可分为：稳定的情绪，和谐的人际关系及应有的社会适应能力等。

首先我们来谈谈身体健康：

饮食健康：众所周知儿童是生长发育的第一个重要阶段，而生长发育最为重要的就是营养支持，所以饮食健康就体现的尤为重要了。对于培养儿童良好的饮食健康，我归纳了如下几点：

注意营养平衡：在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食，因为各种粮食所提供能量，纤维素及各种营养物质是不同的，这是无法通过药物等方式补充的。

愉快进食：进餐时做到思想集中，精神愉快，愉快进食可以提高食物的消化率（其中更应注意不应在孩子面前吃饭玩手机，看电视等，因为父母的言传身教对于孩子来说是最为重要的）。在我们日常生活中家长往往会忽略这个问题，对于厌食偏食的孩子而言，吃饭更像是一种惩罚，而对于家长而言更像是一种折磨，而我们却忽略了，只有使进食时的氛围愉快了，只有使进食时不再像是一种强直约束了，孩子们才能从心底接收要好好的吃东西。

细嚼慢咽：孔子曰：“食不厌精，脍不厌细”，所以吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细些，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃；这里更应注意的是细嚼慢咽不等于孩子把饭含在嘴中，而不嚼不咽，这样是不行的。同时也应提醒幼儿园的老师们，虽然社会很多时候的压力把日常的教育活动变得极为困难，但你们更应有责任心的慢慢教导孩子们如何正确的进食。

不过量饮食：吃得过多会伤胃，同时降低了消化率。

不乱吃加药食品：在日常坐诊过程中时常有家长咨询，是否有药物可以促进患儿食欲，是否有药物可以补这补那的，在此只想再次友情的提醒一下这些患儿家属，常言道“是药三分毒”，其实只要家长们注重日常健康饮食习惯的培养，日常的荤素搭配，一般而言正常成长的孩子是不会缺少这个那个的。

少吃“糖”：这里的糖并不是单纯的指的糖这种食物，这里糖的含义是：含大量碳水化合物的食物及饮料等。很多家长自己也很喜欢喝碳酸饮料及面包等食物，特别是在孩子面前还吃的津津有味，所以这更是勾起了孩子强烈的“好奇心”，所以这一条其实更应该是对家长提出的要求。

早餐要吃好：近期有调查显示孩子们早餐吃的是越来越少，而且吃早餐的人数也在不断的减少。但我们应充分认识到早餐的重要性：早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30%左右。

运动健康：生命在于运动，然而儿童在生长发育的重要阶段，许多运动其实不适合于儿童参加，现罗列几种健康的运动方式：

弹跳运动：喜欢弹跳运动的孩子，不但发育良好，身体健康，而且智力也会得到提升，可见弹跳运动对于小学生的重要性。那么，哪些弹跳运动是适合孩子的呢?跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等都是不错的选择。对于孩子而言，弹跳运动不仅可以促进脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷，而且还可以增长身高。

球类运动：如乒乓球、篮球、足球等。因为球类运动具有兴趣性、群众性、对抗性等特点，正适合小学生兴趣广泛、活泼好动、好胜心强等身心特点。

有氧运动：如长跑，游泳等；有氧运动不但可以增强儿童的体质，更能培养儿童吃苦耐劳，坚持不懈，坚韧不拔等的品质。

睡眠健康：近期有调查显示城市中儿童的睡眠质量，睡眠时长较往年都有不同程度的下降，主要原因总结为：“作业多”“写作业慢”“没什么原因就是睡不着”“学校要求到校时间早”和“夜里做梦特别多”。人的一生中其实有一半左右的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠不好往往会导致很多很多的问题。因此家长首先对睡眠要有正确的认识，要认识到休息是恢复脑功能的重要手段，睡眠是最重要的休息，一定要让孩子睡够应睡的时间。从小要给孩子养成定时睡眠的习惯，睡前不要让孩子玩得太兴奋，不要看过于刺激的电视节目。睡眠是大脑细胞的全面抑制，如果兴奋过头，就难以抑制。

卫生健康：孩子的卫生健康是一个家长很容易忽视的问题，因为平时生活中可能很多小事家长都不以为然，但却很有可能成为影响孩子一生成长的大问题。如：勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具；每天刷牙，饭后漱口；咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰等等。都是我们日常生活中很小的事，所以家长们更应注意细节的培养。而且不注重卫生健康，更容易使孩子经常生病，所以家长们应关注孩子的身体状况，定期体检，及时就医。

再次我们来谈谈心理健康，因为这是家长们最容易忽视的一部分内容，很多家长错误的认为小孩子只要是身体健康的，就是健康的，殊不知现在心理健康越来越变的重要。所以我从以下几个角度浅显的谈一下我的见解。

一、稳定的情绪：儿童有心境良好，愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态占主导，但同时又能随事物对象的变化而产生合理的情绪变化。所谓合理的情绪变化是指，当有了喜事时感到愉快，遇到不幸的事时产生悲哀的情绪。此外，还能依场合的不同，适当地控制自己的情绪。

二、和谐的人际关系：具备健康心理的儿童，善于理解、尊重、信任和帮助他人，以真诚、谦让的态度发展和保持和谐的人际关系，乐于与人交往。相反，远离亲友、集体，独来独往，可能意味着开始出现人际关系的失调。与集体总是格格不入，没有伙伴，很少与人往来，是人际关系不良的表现。

三、应有的社会适应能力：没有一个人的成长是一帆风顺的，人生的道路上总是充满了坎坷和不公，所以心理健康的儿童更应具有良好的社会适应能力，能正视困难，能有信心及平常心态去面对问题，不会因困难而放弃自我。

最后我觉得我们日常生活中还应注意以下几点：

父母是孩子饮食、睡眠、卫生、运动、休闲等生活习惯的第一影响源，是健康生活方式的示范者和塑造者。

学校是对少年儿童及相关人员进行健康教育的重要平台，学校健康教育是提升少年儿童身心健康的有效策略。

健康教育的长期效果关键是靠少年儿童的主体自觉。健康教育应将激励少年儿童对自己的健康负责作为一个重要目标，强化少年儿童在健康教育中的主体地位，从根本上转变少年儿童的意识和行为，使其建立起科学的健康价值观，并养成一种对个人有益、对家庭负责并为社会所倡导的健康生活方式。

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