首页资讯九顿营养可口的月子餐分享，早餐、午餐、晚餐的食谱都有，全面！

九顿营养可口的月子餐分享，早餐、午餐、晚餐的食谱都有，全面！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 14:21

产后是食补的好时机，补得好了，出月子一身轻，补得不好，容易落下病根，而吃就显得尤为重要了，即使怎么吃想好了，但是食材怎么搭配，每天可以做哪些菜谱依然是不少人伤脑筋的问题，下面就给大家分享九顿营养可口的月子餐，早餐、午餐、晚餐的食谱都有，很全面哟！感兴趣的可以收藏加关注~

第一顿：午餐食谱-煮玉米+煮毛豆+蔬菜炒火腿条+青蒜炒鸡蛋+木瓜，青提

营养分析：煮毛豆要煮的时间久一点，毛豆里面富含铁元素，产妇容易吸收防止骨质疏松，含有雄厚的植物卵白、多种利于的矿物质、维生素及膳食纤维产妇的身体恢复很有利。

第二顿：晚餐食谱-炒娃娃菜+粉丝炒肉末+西红柿鸡蛋汤

营养分析：娃娃菜中的膳食纤维含量丰富，可以帮助产后妈妈促消化，防止便秘。娃娃菜还能提高产后妈妈的免疫力。而且娃娃菜的钾、钙等丰富，可以防止产后妈妈缺钙。

第三顿：午餐食谱-炖鸡爪子+炒豆干+红烧鱼

营养分析：现代医学证实，豆制品除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益，在造血功能中可增加血液中铁的含量，对产妇矿物质的吸收很有帮助。

第四顿：晚餐食谱-清炒荷兰豆+柿子椒炒鸡蛋

营养分析：月子里食用荷兰豆可以增加奶量，还能够增强人体的新陈代谢，提高产后妈妈的免疫力。

第五顿：午餐食谱煮毛豆+炒鸡蛋干+清炒土豆丝+圣女果鸡蛋羹

营养分析：鸡蛋干具有鸡蛋香味，口感细腻爽滑，营养价值很高，含有丰富的维生以及人体所需的微营养素。

第六顿：早餐食谱-温牛奶一杯+煮玉米一根+煮鸡蛋一枚+银耳莲子粥+炖木瓜

营养分析：莲子能够保障人体静脉血气运行得更加通畅，其中的棉糖成分对产后滋补效果很好。莲子还能治疗产后恶露不尽、脾虚泄泻、消化不良、失眠多梦等不适症状，产后适当吃点莲子是有好处的只要不过量，所以一般和滋阴润肺的银耳还有补气养血的红枣等一起煮。

第七顿：晚餐食谱-煎鸡翅+炒茭白+胡萝卜炖牛肉

营养分析：茭白能缓解产后浮肿的症状，同时止渴利尿，补虚健体。

第八顿：早餐食谱-鲜肉饺子+温牛奶+干果一把+香橙，木瓜

第九顿：晚餐食谱-糖醋排骨（糖，醋，盐的量少点）+炖藕片+煮鸡蛋面

营养分析：煮熟的藕性味甘温，能健脾开胃，益血补心，故主补五脏，有消食、止渴、生肌的功效。