42天超全月子食谱+全攻略，新手妈妈必备

42天超全月子食谱+全攻略，新手妈妈必备！
产后月子里吃什么？是新手妈妈们都关心的问题！今天分享一下科学月子餐食谱和哺乳期饮食注意事项，给孕妈妈们月子期饮食提供一些参考~
第一周: 排恶露
1️⃣主食类最好两种或两种以上组成，精细加工和粗粮组合食用。比例在1:3或者1:2之间，蔬菜以应季食物为主，每天三种蔬菜或以上
2️⃣因产后体力消耗巨大，肠胃没有食欲，第一周建议进食一些清淡易于消化的食物，以清除恶露为主。
第二周: 收缩内脏
1️⃣产后第二周以“调”为主，适宜温补，调理收缩子宫、盆骨、全身松弛关节、调理脏器恢复、强腰补肾，预防产后子宫、脏器脱垂、腰酸腿痛等月子病。
2️⃣第二周开始在继续排恶露情况下，尽量摄取一些补血的食物。期间蔬菜和水果的需求量增加。
第三周: 催乳
1️⃣需要适当控制高淀粉的食物的量，注意水果及点心，提高母乳质量
2️⃣产后第三周以补为主，滋阴补气血，十全大补，全面整体补充。此外宝宝生长迅速，食量增大，需要宝妈分泌大量的乳汁哺乳宝宝，补充气血，提高奶水质量。
第四周: 补气血
1️⃣可以多摄取含铁丰富的食物:菠菜、猪肝、蛋黄、黑木耳、红枣瘦肉、海带、芹菜、牛肉、黄豆、樱桃、猪血、芝麻酱、黄花菜
第五周: 通乳
1️⃣产后妈妈容易缺钙，可以适当增加一些奶制品或豆制品来补充每天建议300-500ml。
2️⃣晚餐多补充蛋白质，多吃健脾补血的食物。
第六周: 补钙
1️⃣严格控制脂肪的摄入，经过前几周的滋补身体增加一定量的负荷此时摄入油脂含量过多的食物，乳汁浓稠腺管也容易堵塞，对于产后恢复身材也不利。可以多吃豆制品补钙。

以上就是今天的分享 希望有给各位妈妈们带来参考和帮助

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