产后30天
月子餐食谱
女性在一生中有
三个绝好的改善体质机会
初潮、产后坐月子、更年期
特别是生育期
它是改变女性体质的最好机会
正确的食补
不仅能帮助产妇恢复
还能有助于宝宝健康
刚生产完
产妇身体较虚弱
产后第二周（调理）
饮食应以多补充蛋白质为主
第
9
天
食
谱
早餐
山药枸杞粥、蒸饺
中餐
杂粮饭、红枣蒸猪腰、清炒菜心
加餐
苹果
晚餐
米饭、茶树菇老鸭汤、盐焗鸡翅
早
餐
山药枸杞粥
用料：山药200克、大米30克、枸杞3克、清水500毫升。
制法：
1.山药洗净去皮，切成块状；
2. 大米洗净；
3.锅中倒入水和大米，放入山药，待粥熬约7分熟时，加入枸杞，熟透即可食用。
中
餐
红枣猪腰汤
用料：猪腰250克，红枣4—5颗，盐、姜料酒适量。
制法：
1.猪腰洗净后切成腰花，姜切片；
2.起锅烧水，放入姜片、料酒；
3.水开后倒入腰花，焯水一分钟捞起；
4.另起一锅加入清水，倒入焯过水的腰花、红枣；
5.中小火炖一小时，汤汁收浓，加盐出锅即可食用。
清炒菜心
用料：菜心400克，蒜蓉、油、盐适量。
制法：
1.菜心清洗干净并切段；
2.锅中放油烧热，放入蒜蓉爆香；
3.放入菜心，翻炒片刻；
4.加入少许盐，大火炒断生出锅即可食用。
晚
餐
茶树菇老鸭汤
用料：鸭子半只，干茶树菇一把，清水500毫升，盐、姜片适量。
制法：
1.干茶树菇温水浸泡20分钟，冲洗干净；
2.鸭子切块放入开水中煮两分钟捞起；
3.将鸭块、茶树菇、姜片放入砂锅，加入清水；
4.中小火煲3小时，加入适量盐，出锅即可食用。
盐焗鸡翅
用料：鸡翅10个，姜片、葱段、盐适量，盐焗粉半包。
制法：
1.鸡翅清洗干净，鸡翅两面改花刀，葱切段、姜切片；
2.将葱段、姜片、盐焗粉加入鸡翅中，抓拌均匀，腌制半小时；
3.将腌制好的鸡翅放入空气炸锅，刷上油，空气炸锅200°10分钟，中途翻面再刷上油，再次烤10分钟，出锅即可食用。
正确的食补
+
适当的休息
+
规律的运动
+
愉悦的心情
一定会让宝妈们恢复到产前状态
女性朋友们
千万不要忽略月子餐的重要性呦！
报送：沈群（奉贤区卫健委）
编辑：何海丹
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上观号作者：上海奉贤
