产妇月子餐30天食谱

产妇月子餐30天食谱要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。产后第1周以开胃为主，吃清淡易消化的食物；产后第2周以补血为主，适当多吃补血食物；产后第3-4周以滋补为主，可以多吃些汤水类食物。

1、产后第1周：以开胃为主。产妇刚分娩后感觉身体虚弱，食欲比较差，宜食用开胃易消化的食物，避免油腻，如瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时蔬一起炒，口味清淡。

2、产后第2周：以补血为主。产后第2周产妇分娩时的伤口已基本复原，经过1周的调理，食欲也大有好转，这时需要多吃补血食物。红色蔬菜、动物内脏等是完美的维生素补充剂和补血剂，如麻油炒猪心、大枣猪蹄花生汤等，枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血食物。

3、产后第3-4周：以滋补为主。产后第3-4周可以开始适当的滋补。这个阶段是催乳的好时机，宝宝长到半个月后，胃容量也增长了不少，可以多吃些汤水类食物，可保证乳汁充足的供给，比如木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等，都是不错的选择。

此外，产妇还应养成每日喝牛奶的好习惯，多吃蔬菜、水果，既能让奶量充足又能修复元气，营养均衡不发胖。

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