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产后瑜伽产后练瑜伽有助于恢复体形

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 14:23

　　产后如何瘦身呢?练习产后瑜伽是很多的人的选择，通过练习瑜伽可以帮助我们很好的舒展身体，有效的达到全身减肥的目的。如何练习产后瑜伽呢?大家可以跟着下面的产后瑜伽教学来简单的学习下，要坚持练习哦。

　　产后我们很多的妈妈们都是腰部比较肥胖，如何瘦腰呢?今天，我们就和大家一起来学习一下弓式，通过练习弓式可以很好的滋养腰部，有效达到瘦腰的目的。

　　弓式--活动后腰部

　　平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

　　吸一口气，用我们的腰部力量将我们的上半身缓缓地抬起离开地面，要注意感受我们的腰部有拉伸的感觉。练习的时候要保持我们的臀部被夹紧。

　　尽量借助我们的手部的力量，拉伸我们的腿部，使我们的腿部尽量抬起离开地面，使我们的身体像一张弓一样张开。

　　注意头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

　　特别提示

　　2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。

　　猫式产后瘦身瑜伽法

　　功法

　　跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气、抬头，收缩背部肌肉。

　　保持姿势数秒的时间，吐气的时候将我们的头部向下垂，保持姿势数秒的时间，将手臂再次向前舒展，使之与地面保持垂直即可。

　　作用

　　练习猫式对呵护我们的子宫健康有着非常显著的功效，久坐对子宫的危害很大，这一式非常适合我们的久坐人群练习哦!

　　有助于子宫回复正常位置。

　　双手攀足

　　对于初学者而言，练习双手攀足对改善我们的睡眠质量有着不可替代的作用。坚持练习双手攀足会很大程度上上提升我们的身体素质。

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　保持姿势片刻的时间，弯曲上半身，将我们的手向下延伸，尽量使之与我们的双脚能够相互接触。保持姿势数秒的时间，再练习十次即可。

　　拱桥瑜伽

　　躺姿，弯曲我们的肘部，以肘部作为我们的支撑点，缓缓地支撑起我们的身体。练习的时候要注意保持身体的平衡性。

　　每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。这一式瑜伽可以帮助我们的锻炼我们的脊椎要腰椎，所以，建议各位朋友有时间多加练习，对塑造腰部线条有很大的好处哦!

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