产后瑜伽减肥

相信许多妈妈都希望能在分娩后迅速恢复到以前的样子，体形的变化让母亲们感到非常不安。那么，母亲应该如何在分娩后使用瑜伽来减肥呢？

  首先要知道的是，呼吸是瑜伽中重要的一个环节。呼吸是你和你自己之间的对话，也是了解你自己的一种方式。它不需要你付出太多的体力和耐力。它只需要冷静下来，理清思路，放松身体，用心倾听。你要相信，疲劳、易怒和抑郁会在一呼一吸之间，悄悄地离开你的身体，让你从内心获得一份“幸福”的礼物。

  呼吸练习一般是从腹部开始。你需要半水平地靠在沙发上，膝盖缩回，左手放在腹部，眼睛闭上，注意力集中在腹部。吸气，慢慢抬高腹部形成半球形，呼气，慢慢放松横膈膜，在完全从身体排出气体后，开始吸气。练习呼吸的时长是不固定的，取决于你的水平，你吸气的时长在开始时是短的，这是一种正常现象。一般来说，经过15天的练习，呼吸会逐渐变得均匀而纤细。

  每当你练习的时候，试着保持一个平静的微笑。古瑜伽经典中的古鼻呼吸法，左鼻孔代表“月亮”，即平静。右鼻孔代表“太阳”，即激情。我们的呼吸通常处于左右鼻孔交替的状态。当我们需要力量和激情时，右鼻呼吸往往比左鼻呼吸更有效。当我们需要安静思考时，左鼻呼吸比右鼻呼吸更有效。

  知道了呼吸的简单原理，你就能把它完全应用到你的生活中，享受呼吸带来的生命能量。放松所有的感觉，思想和想法，伸展疲惫的身体，想象自己躺在温暖的沙滩上，享受阳光，全身温暖。让我们一起吸气、呼气、吸气、呼气，就像一道白光照耀在我们头顶的天空，就像一股暖流流入我们的大脑，慢慢地扩散到我们身体的每一个角落，每一寸皮肤，顺着脸颊、喉咙、胸部、胃部一直往下，这样我们就可以得到深层的能量补充。慢慢地，我们就会变得更加和平与安宁。然后，从上到下放松身体的每一部分，放松我们的额头、眼睛、眉毛、耳朵和嘴角，放松我们的肩膀、手臂、胸部、两侧的肋骨、腹部、肚脐和小腹，放松腰部、胯部和会阴，放松脚背和脚趾，感觉身体越来越舒适和安宁，全身的能量完全畅通，身体充满活力，我们也更喜欢自己。

  你要知道，通过能量冥想和休息，我们可以唤醒能量，找到更多的健康、快乐和幸福。

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