首页资讯产后瑜伽产后练习瑜伽的四大好处

产后瑜伽产后练习瑜伽的四大好处

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 14:23

　　瑜伽分很多种，有减肥瑜伽、瘦脸瑜伽、产后瑜伽等等，而今天小编给大家介绍的是产后瑜伽;产后瑜伽对于新晋妈妈来说非常重要，因为它不仅可以帮助新晋妈妈们减肥，还可以治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳;以下是具体介绍，一起来了解一下吧。

　　产后减肥瑜伽的好处

　　1、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

　　2、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。这是产后减肥瑜伽的好处之一。

　　3、产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。

　　4、产后新妈妈练习瑜伽可以培养平静的情绪，有效的预防产后抑郁症。

　　温馨提示：刚刚有了宝宝的新妈妈们兴奋是难免的，但小编还是要提醒大家，产后减肥的重要性，如果产后一年内没有恢复身材，那么以后想要恢复身材就会相当不容易。

　　三式产后瑜伽动作教学

　　仰卧扭腰式瑜伽

　　动作描述：仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。

　　吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。

　　然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。

　　吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

　　益处：消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。

　　“臀部平衡式”瑜伽

　　动作描述：坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面，与身体成“V”形。

　　也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。

　　益处：增强腹部肌肉的力量。

　　注意：脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平衡。

　　拉弓射雁式

　　动作描述：身体保持立正姿势，深呼吸。

　　呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

　　上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

　　功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。

　　注意：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。

减肥瑜伽六个减肥瑜伽动作轻松减肥清晨瑜伽早晚练瑜伽动作的四大好处瑜伽体式 6个瑜伽体式让你在家瘦身瘦腿瑜伽 10个瘦腿瑜伽动作重塑美腿瘦腿瑜伽 4招名人局部瘦身法教学视频瘦脸瑜伽练习瑜伽能改善面部轮廓

产后瑜伽 产后练习瑜伽的四大好处