两个产后瑜伽动作 紧致曲线做性感辣妈

　　腰部扭转

　　利用扭转动作，帮助雕塑腰腹曲线。

　　Step1

　　双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶方向延伸。

　　Step2

　　吐气，下半身不动，腰部以上往右扭转至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各1次为1组，重复6到8组。

　　没有美人枕可以双手握洗脸毛巾两端取代。注意肩膀不要耸起。

　　站姿扭转

　　可强化背阔肌及腿部后侧，有助美化腰臀曲线。

　　Step1

　　双腿张开约与自己腿长同宽站立，双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸，吸气预备。

　　Step2

　　吐气，上身前倾，双手伸直将美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部尽量打直，膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤，有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。

　　Step3

　　下半身不动，骨盆尽量不歪斜，以右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看天花板，背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作2，换以左手撑地，上身往右扭转，维持5到10个深呼吸。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

孕期瑜伽 孕期瑜伽动作全方位呵护各位准妈妈
九个瑜伽减肥动作瑜伽动作
最适合新妈妈做的产后减肥瑜伽
减肥瑜伽动作 塑造全身窈窕曲线
【塑身瑜伽】塑身瑜伽动作
孕妇瑜伽怎么做 推荐十大养胎瑜伽动作
塑身瑜伽动作 练瑜伽帮你塑造性感身材
别小看这6个瑜伽动作，每天练紧致塑形，改善体态！
孕妇瑜伽动作 做健康妈妈
曲影漂亮妈妈瑜伽（光盘＋书）

网址: 两个产后瑜伽动作 紧致曲线做性感辣妈 https://www.trfsz.com/newsview83844.html