产后瑜伽减肚子动作有哪些

核心提示：　　产后减肚子，这应该是所有的新妈妈最想要做的事情，产后新妈妈们的肚子就会松驰，腰腹部也容易有赘肉，这是因为在怀孕期间饮食量大，运动少，所以会有很多赘肉堆积在腰腹部，在刚刚生产后不要着急开始减肥，首先要更好的休息，让身体做最基本的恢复后再开始锻炼减肥，产后减肚子的方法有很多，有氧运动，绑带式收腹等，现在还比较流行一种瑜伽锻炼，产后瑜伽减肚子也是非常有效的。

　　产后减肚子，这应该是所有的新妈妈最想要做的事情，产后新妈妈们的肚子就会松驰，腰腹部也容易有赘肉，这是因为在怀孕期间饮食量大，运动少，所以会有很多赘肉堆积在腰腹部，在刚刚生产后不要着急开始减肥，首先要更好的休息，让身体做最基本的恢复后再开始锻炼减肥，产后减肚子的方法有很多，有氧运动，绑带式收腹等，现在还比较流行一种瑜伽锻炼，产后瑜伽减肚子也是非常有效的。

　　产后瑜伽减肚子招式推荐：扭转式，身体坐在瑜伽垫上保持背部挺直，把右脚弯曲状放在左膝处，把左手绕过左脚扶住左腰的膝盖，这个动作要坚持五六秒，缓慢均匀呼吸，右手吸气向上吐气向下，然后把右手臂放到身体的右侧，再吸气把后背挺直，身体尽量向后转，尽可能的转到极限，保持五六秒，然后再吐气身体开始慢慢向回扭转，把所有的意念放在身体上，通过呼气吸气，身体开始慢慢回到原来的状态，再呼气，松开双手与双脚，再重新做反方向，重复这样的动作。

　　产后女怀的骨盆被撑开，比孕前要变宽些，这个时候通过产后瑜伽减肚子的动作也会有效恢复：身体仰卧，双腿做屈膝抬起，小腿保证与地面平行，将一本比较厚的书放在腿中间做夹紧的动作，双手放在耳边，利用腹部的力量开始卷起上身，吐气，上身慢慢恢复，取掉书，把腿放下，反复练习十次左右，可以收费被撑开的骨盆。

　　产后瑜伽减肚子动作之犁式：身体平直仰卧，双腿并拢，手放在两侧，掌心朝下，调整呼吸，吸气，双脚向前伸直，脚尖要踩在头顶的垫子上，双手扶好腰部避免受伤，膝盖靠在头顶，这个动作有腰伤的要稍稍注意，慢慢做，不能一步到位的也不要紧。产后瑜伽减肚子的动作有很多，也可以根据相关视频一起练习，坚持每天练习，可以实现减肚子的目的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

孕妇瑜伽动作
站立式瘦腰减肥瑜伽 有效减肚子
能瘦身的瑜伽动作有哪些
瘦腹部的瑜伽动作有哪些？如何练习瑜伽瘦腹有效？
哪些瑜伽动作让你更健康
5个简单瑜伽减肥动作瑜伽动作
瑜伽动作,瑜伽,减肥
【图】减肥瑜伽减肚子有这几招 几步轻松瘦肚子
【产后恢复】产后如何瘦肚子
瑜伽也能瘦肚子 做瑜伽怎么才能瘦肚子

网址: 产后瑜伽减肚子动作有哪些 https://www.trfsz.com/newsview83845.html