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调理术产后瑜伽，帮你恢复好身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 14:23

产后瑜伽调理术

瑜伽是指通过练习来提高人们的身体、心理和精神健康的方法。这套瑜伽姿势技巧适合产妇产后两个月练习，有利于生殖系统和体形的恢复。

船式

技巧：仰卧，伸直双腿。手臂放在身体侧面，手掌向下。吸气，将头、躯干、腿和手臂抬离地面。手臂应笔直向前，与地面平行，保持呼吸，同时尽可能长时间保持这个姿势，不受任何困难。当你慢慢呼气时，逐渐恢复你的腿和躯干，放松你的整个身体。重复这个练习三次。

功能：有助于锻炼腹部器官和肌肉，促进肠道蠕动，改善消化功能。

猫式

技巧：跪下，坐在脚跟上，挺直背部。抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬起头，收缩背部肌肉，呼气5秒钟，低下头，弓起脊柱，再保持5秒钟。手臂笔直，垂直于地面。

功能：帮助子宫恢复正常位置。

虎式

技巧：开始时跪下，臀部放在脚上，挺直脊柱，双手向前伸展，放在地板上，臀部抬高，做出爬行姿势。

向前看，吸气，右腿向后伸展。屏住呼吸，右膝弯曲，指向头部。凝视5秒钟。呼气，将屈膝的腿放回臀部以下，贴近胸部，脚趾离地，眼睛向下，鼻子贴近膝盖，脊柱应弓形。右腿向后伸展并恢复。每条腿做5次。

功能：减少臀部和大腿部位的脂肪，增强生殖器官。

背部伸展式

技巧：坐直上身，双腿向前伸直并拢，手掌放在大腿上。向前平伸开双臂，双肩向后仰，吸气，双臂举过头顶，呼气，慢慢向前弯，尽量舒服地向前弯，双手放在小腿上，肘部向外和向下弯曲，头部尽量低到膝盖附近，持续10秒。吸气，伸直手臂。放松，做两次。

功能：有助于使子宫、膀胱充满活力，性腺得到滋养。

蝗虫式

技巧：仰卧，手臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸、腿。定期呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。逐渐减少，放松，重复两次。

功能：对盆腔各器官有益。