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产后瑜伽的注意事项有哪些？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 14:24

产后瑜伽的注意事项有哪些？

现在大部分的女性生完孩子后，身材都是会变形的，可能会变得肥胖一些，因此产后瑜伽成为了很多产后妈妈选择恢复身材的运动方式，但是不是瑜伽怎么样都是可以练习的，毕竟产后女性的身体会发生变化，产后瑜伽的练习就要注意到一些事情，小编就搜集了一些产后瑜伽的注意事项，现在我们看一下吧。

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1产后瑜伽什么时候做呢

　　1.瑜伽体位法，顺产两到三个月，剖腹产半年以上可以练习。呼吸和冥想产后接着就可以练习。还可以在月子期间练习蹲式和猫伸展式，帮助子宫尽快复位。还可以练习祛风系列里关于手指，手腕，手臂，肩关节，脚趾，脚踝的练习，促进全身的血液循环。还有收颌收束法，收腹收束法，会阴收束法等等。预防或减轻小便失禁;促进分娩后产道的恢复;预防和减轻生殖系统紊乱。

　　2.一般不推荐新妈妈在产后的头两个月做较多的身体锻炼。有些女性怀孕和分娩比较困难复杂，譬如接受了剖腹产手术、发生撕裂或产程过长，这类产妇应以休息为主。相反，如果怀孕与分娩均属正常，并无任何问题，则可早点开始锻炼身体。

　　在开始进行任何身体锻炼之前，先要咨询医生。如果获得医生的同意，那么你可以开始锻炼，但做的时候仍需仔细感受身体反应，切忌勉强。”

　　3.早餐前，大概7点半左右练习，那个时候是一天中最舒服的时候，挑一个有草坪湖泊的地方最好，当然如果冬天太冷了建议到家里练习下就行了，一般练习瑜伽就是要多呼吸新鲜的空气，所以我建议是到草坪湖泊的地方!

　　产后瑜伽什么时候做，一定要掌握科学的时间段，才能帮助我们达到事倍功半的效果，同时不恰当时间做瑜伽，也会对我们的产生一系列的负面影响，同时做瑜伽时自己的动作，以及力度也要特别关注，才能够帮助我们更有效地。发挥瑜伽对于我们身体的积极作用。

2产后瑜伽的注意事项有哪些

　　1、热身。做产后减肥瑜伽运动，首先要做的就是做一些简单的热身运动，让全身的肌体活动起来，以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。

　　2、意识。做瑜伽的整个过程中，一定要注意力集中。把整个的精力和意识，放到身体的被刺激的部位，切记不能有杂念。做瑜伽的过程中，心态要平稳，呼吸要均匀。

　　3、强度。千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的时候，都是一种舒畅的感觉。

　　4、放松。每每做完一个瑜伽动作之后，采用“无空式”来放松。至少要进行十分钟，进行冥想结束这次的瑜伽运动。

　　5、服装。瑜伽动作本身的伸展性比较强，所以衣服一定要舒适宽松，对于瑜伽动作的伸展性有很大的帮助。

　　6、空腹。进行瑜伽一定要空腹，这样可以防止肠胃受到伤害。

　　相信现在产后准妈妈应该大致的了解到了产后瑜伽的注意事项了吧，这样才可以更加的有利于产后女性身材的恢复哦，由于瑜伽这项运动会做的时候比较的困难，因为瑜伽的某些动作是比较不容易掌握的，那么这就要产后的女性进行事实的调整了，不要错误的认为产后和产前基本上做的都是差不多的，这就是不正确的想法了，要注意调整，才可以事半功倍哦。

3练习产后瑜伽的饮食配合

　　合适的饮食与锻炼有助于新妈妈恢复身体健康和保持完美身材，配合瑜伽饮食应优先选择悦性食物，保证食物的新鲜和营养搭配。这里提供一些选择食物的建议，可供参考：

　　1.要做到荤素搭配，细粮与粗粮混搭饮食，营养均衡。

　　2.适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果。

　　3.少吃高脂肪和高糖类食物。

　　4.选择高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物。

　　注意：逐渐进补，每天少食多餐，按时进行，不要短期内摄入大量营养，也不宜大鱼大肉地乱吃一通。

4产后瑜伽的练习益处

　　产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

5什么是产后瑜伽

　　对女性而言，做妈妈可谓是一件既幸福又难过的事。宝宝的降临，无疑为家庭带来活力，但是生完宝宝的妈妈们却也同时烦恼了。很多女性都是在产后体质变得比较虚弱，身体机能大不如从前，部分妈妈还会出现身体肥胖的现象，这使得她们很烦恼，很容易导致产后抑郁症。其实在生完宝宝之后，妈妈们的身体要有一段时间才能恢复到正常。产后瑜伽，对妈妈们来说是最为适合的运动，因为它既不是激烈运动，同时又能锻炼身体，增强体质。

　　通过练习产后瑜伽，能使身体逐步地恢复，还能调节呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后心情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。

　　由此可见，产后瑜伽不仅能瘦身减肥，还能舒缓心情。不仅如此，产后瑜伽还能使新妈妈重新找回自信，找回生活的动力和激情。现在越来越多的女性是瑜伽的粉丝，不管是妈妈还是上班族，都会选择练习瑜伽来锻炼身体。

　　相信了解了什么是产后瑜伽后，很多新妈妈都跃跃欲试了吧!那就运动起来吧，让生活重新注入活力!

产后瑜伽的注意事项有哪些？