少妈妈产后恢复身材有妙招 一套瑜伽组合 快速重塑女神身段

经历了十月怀胎和哺乳期之后，再美的女人身材也会走样。由于怀孕期间脂肪大量的囤积以及哺乳的原因，哺乳期后少妈妈们的肚皮和胸部都会出现不同程度的松弛下垂，整个人会比怀孕前肥胖很多。完成了生育和哺乳的任务之后，少妈妈们也要回归正常的工作了，那么我们该怎么快速减肥，重塑女神身段呢？

今天小编与各位少妈妈分享一套瑜伽组合，6个体式，帮助大家减脂增肌、提臀缩腹瘦腰美腿，重塑完美身段。

体式一、站立后弯伸展式

由于怀孕和生育的原因，女人肚子肯定会变大，并且会松弛下垂。我们练习的第一个任务，就是要尽快消除肚子上的赘肉，让腹部肌肉紧致结实。站立后弯伸展式在这一方面效果特别好，通过站立后弯练习，快速燃烧腹部多余的脂肪，让你的肚子平滑而紧致。

体式二、一字马式

由于营养过剩以及长时间没有运动，臀部和大腿上的脂肪已经堆积了许多，导致了大腿增粗、臀部松弛下垂的现象。一字马式可以很好地解决这个问题。如果我们双腿无法拉开，髋部无法大角度打开，可以像这位美女一样，借用辅助工具进行练习，这样既轻松效果又很明显。练习十几天之后，我们就能感受到腿部明显变修长、臀部也更紧致更结实了。

体式三、苍鹭式

苍鹭式练习主要是消除腿部的水肿现象。长期营养过剩以及待在家里没运动，少妈妈们的腿部肯定比以前粗了不少，而且会有一定的水肿现象。怎么恢复以前那双迷人的大长腿呢？每天练两次苍鹭式就可以了。通过苍鹭式的练习，灵活髋关节和膝关节，拉伸腿部韧带，让腿部血液回流，消除腿部水肿现象。

体式四、风吹树式

由于腰部和腹部脂肪的堆积，少妈妈们的腰变粗了，肚子变圆了，一个风吹树式的练习，让我们尽快恢复杨柳细腰。在练习中，双手臂带动腰部向身体两侧反复摆动，快速消耗掉侧腰的赘肉，同时也让手臂变得更修长更匀称。

体式五、手倒立

练习手倒立最主要的目的，就是消除胳膊和小臂上的多余脂肪，增强上肢力量。同时，通过身体的倒置练习，也能放松内脏和生殖系统，特别是恢复子宫位置，防止子宫下垂脱落。

体式六、鸽子式

在对腹部、腰部、臀部、腿部和手臂进行专门的练习之后，我们最后再做一组鸽子式练习。鸽子式练习侧重于练胸部，同时也能作用于全身关节。通过鸽子式练习，有效消除胸部赘肉，紧实胸部肌肉，快速恢复胸部弹性，使胸部饱满、坚挺而有弹性。除了胸部以外，鸽子式还能软化身体、增强身体的柔韧性，提升整体形象气质。

完成以上六组体式，时间把握在30-60分钟左右，每天早晚各练一次。通过整套6个体式的练习，有效消除了身体各部位的赘肉，全身肌肉逐渐紧实起来，完全改变了刚刚结束哺乳时的松弛下垂状态，曾经的女神形象又重新塑造出来了！

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