产后瘦身的瑜伽动作有哪些五个运动让你成功瘦身

产后瘦身简单的瑜伽动作有哪些？很多新妈妈产后不宜做大幅度动作，于是瑜伽成为了首选运动，究竟如何减肥，下面我们就一起来看看吧。 类风吹树式 盘坐在垫子上，背部打直，双手向上伸直，同时手掌并拢。提起您的肩膀和手臂，然后吸气，慢慢将左手放在地面上，然后同时弯左腰，尽量拉伸您的右腰肌肉，再呼气。吸气，回到初始状态，慢慢的将您的右手放在地面上，然后同时弯右腰，尽量拉伸您的左腰肌肉，如此重复动作20次。 下犬式 四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头；此时双臂与上身在一条直线上，保持平衡，自然呼吸。 平板式 从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和，保持30秒到1分钟。 船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点，进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。 幻椅式 这个动作具有收紧松弛的大小腿和臀部的功效。做法：站立，双脚分开与肩同宽，两脚脚掌对齐向前。吸气，双臂向前延伸，平行地面。呼气，慢慢收紧臀部坐下来。保持动作15秒，回到原位，重复10-20次。

更多

相关知识

瘦身瑜伽有哪些 教你几个初级瑜伽动作
有氧运动+瑜伽瘦身的成功案例
瑜伽运动减肥的正确方法有哪些 教你8个动作让你轻松变瘦
减肥瑜伽六式 让你拥有身材,运动瘦身
8个0基础瑜伽动作，让你轻松瘦身
瘦身瑜伽可以做哪些动作 教你这些
哪些瑜伽动作让你更健康
瘦身必练的5个瑜伽动作
瑜伽运动怎样瘦腿 有效瘦腿的4个瑜伽动作
能瘦身的瑜伽动作有哪些

网址: 产后瘦身的瑜伽动作有哪些五个运动让你成功瘦身 https://www.trfsz.com/newsview83867.html