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产后康复瑜伽，这几个动作你做对了吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 14:24

一、婴儿卷曲式（塑腰练习）：

产妇平卧躺着床上，弯曲双腿，再接着双手抱住双腿，使额头能够碰触到膝盖，身体就好比是婴儿呈卷曲状。

二、竖式（美腿练习）：

卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

三、V字形（美腿练习）：

坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

练习前，先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。

四、坐姿脊柱拧转（按摩内脏、排毒，收腹瘦腰）：

坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；转到极限处，保持这个姿势数秒钟；吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。

五、牛面式变形（挺胸，对产后乳房下垂有益）：

右手掌心转向后，曲手肘，手触摸后背，伸左手向前，抬手臂向上，曲手肘，双手十指相扣，呼气，解开双手，换边练习。

六、侧腰伸展（增加平衡感，收腹瘦腰）：

站姿或坐姿，两手侧平举，呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。吸气，右手离开地面，上体缓缓回到中间。呼气，以腰为轴，上体左转，在左侧做同样练习。#恒星计划#